Cara Mencegah Diabetes – Diabetes melitus merupakan penyakit yang dapat menyerang siapa saja kapan saja, tidak memandang usia muda atau tua. Untuk itu, penting untuk mengetahui cara mencegah diabetes sejak dini. Penyakit ini ditandai dengan peningkatan kadar gula darah yang disertai gangguan metabolisme karbohidrat, lipid, dan protein. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor seperti obesitas, penuaan, dan genetika. Nah, sebagai pencegahan, berikut penjelasan cara mencegah diabetes yang bisa Anda terapkan mulai sekarang.
Cara Mencegah Diabetes Mellitus dengan Benar
Diabetes disebabkan oleh resistensi insulin, dimana kondisi ini membuat hormon insulin tidak dapat digunakan secara optimal oleh sel-sel tubuh. Padahal insulin memiliki peran penting bagi tubuh yaitu mengatur kadar glukosa dalam darah dan ketersediaan energi bagi sel, menyerap glukosa dan mengubahnya menjadi energi.
Namun, Anda tetap bisa menghindari diabetes dengan melakukan perubahan gaya hidup. Dengan menerapkan pola hidup sehat, sensitivitas tubuh terhadap insulin akan meningkat sehingga dapat mencegah terjadinya resistensi insulin. Berikut beberapa cara mencegah diabetes di usia muda yang bisa Anda mulai sekarang.
1. Rutin Berolahraga
Cara mencegah diabetes melalui olahraga teratur dapat meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin. Dengan begitu, kadar gula darah akan terkontrol dengan baik, sehingga Anda bisa terhindar dari penyakit diabetes.
Baca juga: Inilah 4 Manfaat Tidur yang Cukup Bagi Kesehatan Tubuh Manusia
Selain itu, olahraga juga membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan kelebihan glukosa sebagai cadangan energi berupa protein otot sebagai cadangan agar tidak menumpuk di dalam darah. Lakukan olahraga minimal 150 menit setiap minggunya, terbagi dalam 5 sesi atau hari, masing-masing 30 menit per sesi.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas adalah salah satu penyebab utama diabetes. Hal ini karena obesitas mengganggu kerja metabolisme sehingga sel-sel tubuh tidak mampu merespon insulin secara optimal. Oleh karena itu, cara alami mencegah diabetes lebih lanjut adalah dengan menjaga berat badan ideal. Perhatikan juga asupan karbohidrat dan gula yang masuk ke dalam tubuh agar terhindar dari obesitas.
3. Menerapkan Pola Makan Sehat
Cara mencegah diabetes sejak dini juga harus dibarengi dengan penerapan pola makan yang sehat. Cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji, tinggi gula dan lemak. Mulailah memilih makanan dengan kandungan gizi yang tinggi, seperti protein, serat dan vitamin.
Selain itu, perhatikan juga porsi makan untuk mengurangi asupan kalori dalam tubuh. Dimana kalori tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan, dan jika berlebihan maka resiko diabetes menjadi lebih tinggi. Selain memperhatikan porsi makanan, jangan abaikan juga jadwal makannya. Pola makan yang sehat didukung dengan makan secara teratur dengan porsi yang cukup.
4. Cek Gula Darah Secara Berkala
Pemeriksaan gula darah secara berkala diperlukan untuk melihat nilai kadar gula darah dalam tubuh. Dengan melakukan pemeriksaan rutin, Anda bisa memantau kondisi kadar gula dan mendeteksi diabetes lebih dini.
Tips mencegah diabetes ini bisa dilakukan setahun sekali jika Anda dalam kondisi sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes. Namun, jika Anda memiliki riwayat diabetes dan berisiko tinggi untuk mengalaminya, disarankan untuk lebih sering melakukan pemeriksaan.
5. Kelola Stres
Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, salah satu cara mencegah diabetes adalah dengan mengelola stres dengan baik. Tak hanya itu, stres juga bisa memengaruhi pola makan yang tidak baik. Anda akan cenderung sering merasa lapar sehingga sebagian besar kalori akan masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu berlatih mengelola stres untuk menunjang kesehatan tubuh Anda.