Cemilan dan Makanan yang Baik – Sistem pencernaan memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh karena menyerap nutrisi penting dan membuang sisanya. Namun sayangnya, banyak orang yang mengalami gangguan pencernaan akibat mengonsumsi makanan yang tidak tepat dan salah satunya juga kekurangan serat. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mencegahnya dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk pencernaan.
Makanan yang baik untuk pencernaan adalah jenis makanan yang mampu menjaga jumlah bakteri baik di dalam usus sehingga mengurangi risiko penyakit kronis. Makanan macam apa ini? Simak daftar berikut ini.
Makanan yang Baik untuk Pencernaan
Mencari makanan sehat untuk pencernaan tidaklah sulit. Bahkan, Anda bisa dengan mudah menemukannya di pasar, taman belakang rumah, atau supermarket. Berikut 18 cemilan dan makanan sehat untuk usus dan lambung.
1. Yoghurt
Yoghurt adalah makanan yang baik untuk pencernaan. Yogurt adalah produk susu yang difermentasi oleh bakteri asam laktat. Ini mengandung bakteri baik yang dikenal sebagai probiotik, yang hidup di saluran pencernaan dan membantu menjaga kesehatan usus Anda.
Probiotik dapat membantu mengatasi beberapa masalah pencernaan seperti diare, sembelit, dan kembung. Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua yogurt mengandung probiotik. Saat membelinya, pastikan kemasan yogurt berlabel “live and active culture”.
Baca juga: Mengapa Aktivitas Fisik Sangat Penting untuk Kesehatan Jantung
2. Apel
Makanan yang baik untuk pencernaan adalah apel. Apel kaya akan pektin dan serat. Pektin akan dipecah oleh bakteri baik di usus besar. Akibatnya, volume feses akan meningkat sehingga dapat membantu mengatasi sembelit dan diare.
3. Pisang
Pisang merupakan jenis makanan yang baik untuk pencernaan karena terkenal dengan kandungan seratnya. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 3,1 gram serat. Jumlah tersebut dinilai mencukupi 9-11 persen kebutuhan serat harian orang dewasa.
4. Biji Chia
Makanan yang baik untuk pencernaan selanjutnya adalah chia seed atau biji chia. Kandungan serat yang tinggi membuat biji-bijian jenis ini dapat membantu melancarkan buang air besar secara teratur dan tekstur feses yang sehat. Anda bisa menambahkan 15 gram biji chia ke dalam menu favorit Anda dan Anda sudah bisa mendapatkan asupan serat sebanyak 5 gram.
5. Pepaya
Pepaya merupakan buah yang baik untuk pencernaan karena mengandung enzim papain. Enzim ini berguna dalam proses pencernaan untuk membantu memecah serat protein. Tak hanya itu, penelitian juga menyebutkan bahwa enzim papain dapat membantu meredakan sejumlah gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) seperti kembung dan sembelit.