Pola Hidup Sehat Bagi Penderita Hipertensi – Tekanan disebut hipertensi bila tekanannya di atas 140/90 mmHg dan dianggap dalam keadaan berat bila tekanannya 180/120 mmHg. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi kesehatan mulai dari gagal ginjal, penyakit jantung hingga stroke.
Tekanan darah tinggi atau lebih populer dengan sebutan hipertensi tidak dapat disembuhkan. Namun, penderita tekanan darah tinggi dapat hidup sehat dan bebas dari gejala, asalkan dapat mengontrol tekanan darahnya dengan baik. Berikut ini adalah beberapa cara sederhana namun ampuh untuk mengontrol tekanan darah:
1. Menerapkan Diet Sehat Rendah Garam
Hal utama yang perlu diperhatikan oleh penderita darah tinggi adalah asupan makanan. Makanan asin atau tinggi garam harus dihindari sama sekali. Hal ini karena asupan garam dapat meningkatkan kadar natrium dalam tubuh yang kemudian berdampak pada peningkatan tekanan darah.
Menghindari makanan dengan kadar garam tinggi juga tetap perlu dihindari, meskipun Anda sudah rutin mengonsumsi obat hipertensi. Sebaliknya, penderita tekanan darah tinggi perlu memperbanyak asupan buah dan sayur yang kaya akan serat, vitamin, potasium, antioksidan, dan magnesium. Perlu diperhatikan bahwa makanan berserat tinggi dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi.
2. Rutin Berolahraga
Selain menerapkan pola makan sehat, olahraga teratur juga penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali. Tidak hanya baik bagi penderita darah tinggi, olahraga teratur juga baik dilakukan untuk mengurangi risiko hipertensi pada orang yang tidak memiliki penyakit ini.
Baca juga: Ketahui 5 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental
Olahraga yang perlu dilakukan bukanlah yang berintensitas tinggi. Berbagai aktivitas fisik sederhana juga bisa dilakukan, seperti berjalan kaki, naik turun tangga, atau sekadar membersihkan kamar. Pokoknya, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari di sela-sela rutinitas sehari-hari.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas sangat erat kaitannya dengan tekanan darah tinggi. Itu sebabnya, menjaga berat badan ideal juga merupakan cara yang efektif untuk mengontrol tekanan darah. Hal ini dapat dicapai dengan menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur.
4. Kelola Stres
Sering dianggap sepele, padahal stres merupakan salah satu hal yang dapat memicu peningkatan tekanan darah. Pasalnya, stres bisa menjadi cikal bakal munculnya kebiasaan tidak sehat, seperti makan, merokok, minum alkohol, dan begadang, yang kemudian menyebabkan tekanan darah meningkat.
5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Hal ini berlaku bagi Anda yang memiliki kebiasaan merokok dan minum alkohol. Dua kebiasaan buruk ini bisa memicu berbagai penyakit kronis berbahaya, seperti tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, hingga kanker.
Jadi meskipun sulit untuk berhenti merokok dan minum setelah Anda kecanduan, cobalah untuk memulainya secara perlahan. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah kuatkan niat dan tekad Anda untuk berhenti merokok dan minum alkohol, kemudian mulailah menguranginya secara perlahan hingga Anda benar-benar meninggalkannya.
Hal ini juga berlaku jika Anda adalah perokok pasif. Pasalnya, paparan asap rokok dari teman atau orang terdekat jauh lebih berbahaya. Jadi, usahakan untuk menjauhi paparan asap rokok, dengan tidak berada di dekat orang yang sedang merokok.