Manfaat Tidur yang Cukup Bagi Kesehatan – Tidur merupakan kebutuhan bagi manusia yang secara alami dibutuhkan oleh tubuh. Dengan tidur, otomatis tubuh akan menyembuhkan dirinya sendiri dan harus membuat orang fit saat bangun tidur.
Tidur memiliki banyak manfaat. Selain regenerasi, tidur juga membuat tubuh memiliki sistem imun yang kuat dan meningkatkan produktivitas. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan tubuh:
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Tidur juga berperan dalam pembentukan sistem kekebalan tubuh. Tanpa tidur yang cukup, tubuh akan memproduksi sitokin – zat protein yang dapat menyerang infeksi dan peradangan – dalam jumlah yang lebih sedikit dari seharusnya.
Baca juga: Inilah 5 Makanan Penurun Kolesterol yang Aman Dikonsumsi
Jika sitokin dalam tubuh rendah, sistem kekebalan tubuh akan menjadi lemah, sehingga rentan terhadap infeksi dan penyakit. Tanpa tidur yang cukup, sel imun juga akan lambat beregenerasi, sehingga jika terserang suatu penyakit, tubuh membutuhkan waktu lama untuk pulih.
2. Meningkatkan mood dan mengurangi stres
Di tengah kesibukan, terkadang orang menyepelekan waktu tidur karena harus bekerja dan lain sebagainya. Jadi biasanya orang baru tidur ketika sudah benar-benar merasa ngantuk atau pekerjaan sudah selesai.
Padahal, kurang tidur justru bisa mengganggu kesehatan mental yang bisa menyebabkan stres, gangguan kecemasan, bahkan depresi. Selama tidur, manusia akan memasuki lima tahapan penting. Tahap pertama adalah kerja otak melambat sehingga tubuh rileks.
Pada tahap kedua, manusia biasanya tidak dapat mendengar atau menanggapi suara-suara di sekitarnya karena tertidur di alam bawah sadar. Kemudian pada tahap ketiga dan keempat, tubuh Anda akan melakukan berbagai macam perbaikan fisik.
Mulai dari sel darah putih yang akan bekerja keras memperbaiki kerusakan sel di seluruh bagian tubuh Anda. Karena itu, penting untuk mencapai tahap ketiga dan keempat saat tidur. Tahap REM atau tidur nyenyak biasanya disertai mimpi, tapi bisa juga tidak. Pada tahap ini, semua masalah mental akan “diperbaiki” oleh otak.
3. Meningkatkan fungsi memori
Seperti yang sudah dijelaskan secara singkat pada poin sebelumnya, tidur yang cukup juga dapat mengoptimalkan fungsi otak, terutama fungsi memori dan belajar. Jika Anda kurang tidur, otak Anda akan kesulitan berkonsentrasi dan menyimpan ingatan sehingga perlahan-lahan Anda akan mengalami gangguan ingatan atau yang dikenal dengan istilah kepikunan.
4. Meningkatkan pertumbuhan sel
Menjaga pola tidur, baik frekuensi maupun kualitasnya, akan berdampak positif pada peningkatan daya tahan tubuh. Seperti diketahui, memperlambat kerja tubuh saat tidur dapat memberikan kesempatan penyembuhan sel untuk memperbaiki sel yang rusak.
Para peneliti telah lama menyadari pentingnya tidur untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Hormon pertumbuhan ini diproduksi selama tahap tidur. Sedangkan hormon yang merangsang keluarnya hormon pertumbuhan adalah Growth Hormone-Releasing Hormone (GHRH).
