Kesehatan Jantung – Setiap kali Anda berolahraga, Anda memperkuat satu otot yang benar-benar tidak dapat ditawar untuk hidup sehat – jantung Anda. Faktanya adalah, menurut laporan Kepala Badan Kesehatan Masyarakat AS. Mengenai Aktivitas Fisik dan Kesehatan, orang yang tidak menjalani gaya hidup aktif memiliki risiko hampir dua kali lipat menderita penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Fakta-fakta ini menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit jantung.
The American Heart Association merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu, atau kombinasi keduanya, untuk mendapatkan manfaat olahraga bagi kesehatan. Kabar baiknya adalah Anda dapat mengakumulasi menit-menit itu sepanjang minggu.
Bagaimana Aktivitas Fisik Secara Rutin Menjaga Kesehatan Jantung Kita?
Berikut 5 alasan mengapa Anda harus melakukan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan jantung lebih baik:
Olahraga menurunkan tekanan darah.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, olahraga aerobik adalah jenis aktivitas fisik terbaik untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Latihan ini terdiri dari gerakan ritmis berulang dan menggunakan kelompok otot besar, seperti otot kaki, bahu, dan lengan. Contohnya adalah berenang, berjalan, joging, dan menari.
Olahraga meningkatkan oksigenasi.
Olahraga memperkuat otot, sehingga meningkatkan kemampuannya untuk menarik oksigen dari aliran darah. Dengan cara ini, jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke otot.
Olahraga mempertahankan berat badan yang sehat.
Melalui olahraga, Anda membakar kalori. Latihan aerobik menciptakan defisit energi, sedangkan latihan ketahanan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Ini, ditambah dengan diet seimbang, akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan kadar kolesterol yang optimal.
Baca juga: 5 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Cepat dan Efektif
Olahraga menurunkan stres.
Ketegangan konstan yang disebabkan oleh stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, yang dapat sangat membantu dalam mengelola stres.
Olahraga meningkatkan kolesterol HDL
High-density lipoproteins (HDL), juga dikenal sebagai kolesterol “baik”, membersihkan arteri Anda dari kelebihan kolesterol. HDL membawa kelebihan kolesterol ke hati untuk metabolisme. Ini mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit jantung. Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti dari Jepang menemukan bahwa berolahraga setidaknya tiga sampai empat kali seminggu atau setidaknya selama 20 menit meningkatkan kadar HDL.
