5 Jenis Olahraga Kardio yang Cocok untuk Membakar Lemak
Jenis Olahraga Kardio – Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga kardio secara rutin. Aktivitas fisik ini dikatakan mampu membakar lemak, sehingga berat badan bisa berkurang secara signifikan. Pertanyaannya, jenis kardio apa saja yang efektif untuk membakar lemak? Berikut penjelasan lebih lengkapnya!
Jenis Latihan Cardio Untuk Menurunkan Berat Badan
Aktivitas fisik berupa kardio dapat meningkatkan detak jantung dan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih baik. Memang, metode ini adalah bentuk latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Latihan ini berfokus pada detak jantung sebagai target. Semakin banyak jantung berdetak, semakin banyak lemak yang dibakar.
Jika berencana menurunkan berat badan, setiap orang membutuhkan 150-300 menit aktivitas fisik 5 hari seminggu. Anda dapat memecah latihan ini untuk dilakukan satu per satu dalam jangka waktu yang lama atau dengan mencicil beberapa kali sehari. Misalnya, Anda bisa melakukannya 20 menit di pagi hari, 20 menit lagi di siang hari, dan 20 menit setelah makan malam. Lalu, olahraga kardio apa yang tepat untuk menurunkan berat badan? Berikut daftarnya:
1. Lari
Jenis latihan kardio yang pertama adalah sprint atau lari. Aktivitas fisik ini sangat baik dalam membakar kalori paling banyak dalam waktu sesingkat-singkatnya. Gerakan ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga dapat meningkatkan kecepatan dan intensitas untuk menurunkan berat badan secara signifikan. Anda bisa melakukannya di luar ruangan, di atas treadmill, atau bahkan menaiki tangga. Lari juga tidak membutuhkan alat apapun selain sepatu.
2. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
HIIT juga dapat memberi Anda latihan menyeluruh sambil membakar banyak lemak dan kalori. Anda bisa membakar sekitar 500-1500 kalori per jam untuk pria dengan berat 80 kg. Dikatakan bahwa latihan ini bagus untuk dilakukan karena intensitas setiap latihan dan variasi serta repetisi. Oleh karena itu, lakukan latihan ini secara rutin.
3. Berenang
Saat berenang, seluruh tubuh dilatih bahkan sejak Anda menginjak air. Ini karena tubuh sedang melawan gravitasi, sehingga otot bekerja lebih keras untuk tetap berada di luar air tanpa istirahat. Disebutkan jika berenang selama satu menit bisa membakar 14 kalori. Coba lakukan secara rutin untuk menurunkan berat badan secara signifikan.
4. Bersepeda
Anda dapat bersepeda di luar ruangan atau di dalam ruangan dengan sepeda statis. Diketahui banyak kalori yang bisa dibakar saat melakukan olahraga ini. Seseorang yang mengayuh sepeda dengan kecepatan tinggi dapat membakar hingga 1.000 kalori per jam. Namun jika kecepatan yang dipilih sedang, maka kalori yang terbakar berada di kisaran 600 per jam.
5. Angkat Beban
Mengangkat beban adalah latihan ketahanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan kemungkinan besar menghilangkan otot-otot dalam tubuh. Saat latihan beban, pembentukan otot dapat membantu meningkatkan metabolisme sehingga berat badan turun. Disebutkan bahwa jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam olahraga berkisar antara 360-500 kalori.
Nah itulah beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan untuk membakar lemak sehingga berat badan turun. Dengan melakukan beberapa latihan ini secara teratur, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan tetapi juga tubuh Anda akan menjadi lebih sehat secara keseluruhan. Oleh karena itu, lakukan latihan ini secara rutin.