Inilah Diet Sehat yang Dapat Mencegah Kanker
Pola Makan Sehat Yang Bisa Mencegah Kanker – Setiap makanan yang Anda konsumsi tentunya akan mempengaruhi banyak aspek kesehatan Anda, termasuk risiko Anda terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker. Kanker adalah penyakit kronis yang ditakuti kebanyakan orang. Padahal, perkembangan kanker sangat dipengaruhi oleh pola makan.
Oleh karena itu, memilih makanan sehat dapat mengurangi kemungkinan terkena kanker. Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa makan banyak makanan tertentu dapat dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih rendah. Jika Anda tidak ingin terkena kanker, sebaiknya Anda mulai menerapkan pola makan sehat berikut ini:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker. Anda mungkin perlu menurunkan berat badan jika indeks massa tubuh (BMI) Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas. Namun, jika berat badan Anda sudah ideal, pastikan untuk menjaganya dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.
2. Batasi Asupan Gula dan Lemak Padat
Batasi asupan makanan yang mengandung tambahan gula dan lemak padat. Makanan ini cenderung memberikan banyak kalori dan sangat sedikit nutrisi. Beberapa makanan yang harus Anda hindari antara lain minuman manis, makanan ringan dan makanan cepat saji.
Baca juga: 5 Tips Mencegah Cedera Saat Berolahraga
3. Perbanyak Sayur, Buah dan Biji-bijian
Bukan rahasia lagi bahwa sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat mengurangi risiko kanker. Kandungan berbagai macam vitamin dan mineral di dalamnya inilah yang berperan dalam mencegah perkembangan sel kanker. Jadi pastikan Anda memasukkan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dalam diet harian Anda.
4. Atur Porsi Daging Merah dan Makanan Olahan
Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara usus besar dan jenis kanker lainnya akibat asupan daging merah. Ini terutama berlaku untuk daging olahan seperti ham, bacon, dan hot dog. Jika Anda suka makan makanan ini, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Nikmati daging dalam porsi kecil dan isi sisa piring dengan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
5. Fokus pada Protein Tumbuhan
Kacang dan lentil adalah sumber protein, serat makanan, zat besi, kalium, dan nutrisi penting lainnya. Protein nabati padat nutrisi lainnya termasuk tahu dan tempe. Makan lebih banyak protein nabati daripada protein hewani dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai jenis kanker.