Cara Mengatasi Insomnia – Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, padahal sudah memiliki kesempatan dan waktu istirahat yang cukup. Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, jika sudah berlangsung lama, kondisi ini tentu perlu diwaspadai.
Insomnia bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau beralkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan kecemasan. Selain itu, insomnia juga bisa dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, dan efek samping obat.
Beberapa Cara Mengatasi Insomnia
Jika Anda sering mengalami insomnia, ada beberapa tips dan cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba, di antaranya:
1. Luangkan waktu untuk bersantai
Anda bisa mencoba berbagai cara relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Kegiatan tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda akan mudah tertidur. Selain itu, beberapa aktivitas santai, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan ritme pelan juga bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak.
2. Cobalah untuk tetap positif
Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Maka dari itu, usahakan untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang. Anda juga bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.
Baca juga: 5 Cara Mencegah Diabetes Mellitus, Yuk Mulai Sekarang!
Jika merasa kesulitan, Anda dapat berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang banyak digunakan untuk mengatasi insomnia adalah terapi perilaku kognitif.
3. Konsumsi makanan sehat
Sebaiknya hindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks sebelum tidur. Pasalnya, jenis makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat. Jika ingin ngemil di malam hari, pilihlah camilan sehat, seperti kerupuk polos atau yogurt.
4. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Untuk mengatasi insomnia, Anda juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman bersoda yang mengandung kafein, terutama di sore hari dan sebelum tidur. Berbagai jenis minuman tersebut bisa membuat Anda lebih terjaga sehingga akan sulit tidur di malam hari. Agar lebih sehat, Anda bisa menggantinya dengan susu atau air putih.
5. Hindari merokok sebelum tidur
Kandungan nikotin pada rokok bisa membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar tidak begadang.
