Tips Menjaga Tulang dan Sendi – Sejak zaman dahulu, masyarakat dianjurkan untuk mengkonsumsi susu untuk tulang dan persendian. Oleh karena itu, mengonsumsi susu untuk menghindari penyakit terkait tulang, seperti osteoporosis, merupakan hal yang wajar.
Namun, kebaikan susu untuk tulang dan persendian tidak hanya berasal dari susu saja. Padahal, Anda perlu mengimbanginya dengan pola makan sehat, hidup aktif, bahkan hal-hal sepele, seperti berjemur setiap pagi. Berbagai faktor tersebut akan menyatu dan membawa manfaat yang maksimal dalam menjaga tulang dan persendian. Ingin tahu apa saja cara yang bisa dilakukan? Simak penjelasan cara memperkuat otot dan persendian di bawah ini!
Lakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Melakukan olahraga tidak hanya penting dalam upaya menjaga kesehatan otot, tetapi juga tulang. Beberapa jenis aktivitas fisik yang diyakini dapat memperkuat otot adalah olahraga high-impact (olahraga yang mengangkat kaki, seperti lari dan lompat) dan juga weight-bearing (seperti jogging, menaiki tangga, atau menari).
Baca juga: 5 Cara Mengatasi Insomnia yang Perlu Anda Coba
Kedua jenis aktivitas tersebut sangat baik, apalagi saat Anda masih di usia muda. Namun, untuk pria dan wanita yang lebih tua, latihan menahan beban diyakini dapat meningkatkan kekuatan tulang, kepadatan, ukuran, dan kemampuan melawan peradangan otot.
Makan sayuran yang mengandung vitamin C
Konsumsi susu untuk tulang dan persendian memang cara yang praktis. Namun, pastikan untuk menemaninya dengan asupan sayuran, terutama yang tinggi vitamin C. Hal ini karena vitamin C diyakini mampu memicu produksi sel pembentuk tulang. Kemudian, kemampuannya sebagai antioksidan juga dapat melindungi sel-sel tulang tersebut. Jika asupannya tercukupi, tentunya sayuran mampu menjaga kepadatan tulang Anda.
Konsumsi Kalsium Setiap Makan
Selain susu untuk tulang dan sendi, adakah sumber kalsium lainnya? Tentu saja ada. Beberapa makanan dan minuman yang menjadi sumber kalsium antara lain keju, sarden, kacang almond, sayuran, dan tahu.
Mengkonsumsinya setiap hari pada waktu makan akan sangat baik untuk menjaga kekuatan tulang Anda. Alasannya antara lain karena kalsium merupakan mineral utama dalam tulang dan kalsium dibutuhkan untuk membentuk sel-sel tulang.
Namun, tidak hanya itu, mengonsumsi kalsium setiap kali makan akan mengoptimalkan penyerapannya. Ini karena, ketika banyak kalsium dikonsumsi segera, tidak akan diserap sebanyak kalsium yang dikonsumsi dalam jumlah kecil.
Memperhatikan Asupan Vitamin D Anda
Vitamin D dikenal sebagai vitamin sinar matahari, karena dapat diproduksi oleh tubuh ketika dipicu oleh paparan sinar matahari pada kulit. Namun mengkonsumsinya melalui makanan dan minuman juga sangat dianjurkan, selain karena produksinya terkadang terhambat oleh cuaca buruk, makanan yang mengandung vitamin D juga mudah ditemukan, sehingga Anda juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya.
Mengkonsumsi vitamin D sangat penting karena berbagai kemampuannya bagi tubuh, seperti menjaga daya tahan tubuh, mengatur mood, dan menjaga berat badan. Namun, selain ketiga keutamaan tersebut, ada satu lagi yang berkaitan dengan tulang, yaitu kemampuannya dalam meningkatkan penyerapan kalsium. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar produk susu untuk tulang dan persendian diperkaya dengan vitamin D.
Pastikan asupan vitamin D Anda tercukupi. Vitamin yang satu ini bisa Anda dapatkan melalui ikan salmon dan sarden, udang, kuning telur, serta produk fortifikasi, seperti susu, sereal, minuman jus jeruk, dan yogurt.
Tanpa asupan vitamin D yang cukup Anda bisa berisiko mengalami beberapa kondisi kesehatan. Kondisi kesehatan tersebut antara lain osteoporosis, penyakit jantung, gigi rusak, atau bahkan gangguan penyerapan nutrisi.
Konsumsi Protein
Kebanyakan orang memahami protein sebagai nutrisi untuk pembentukan otot. Meskipun ini mungkin benar, perlu dicatat bahwa sekitar 50% tulang kita terdiri dari protein. Tak hanya itu, konsumsi protein yang rendah juga dikaitkan dengan penyerapan kalsium yang optimal. Oleh karena itu, penting bagi susu agar tulang dan persendian mengandung protein dan kalsium secara bersamaan.
