Agustus 2023 - Website resmi rsudunda menyediakan informasi seputar tips untuk kesehatan tubuh kita

Kesehatan

5 Informasi Tentang Alergi Musiman

Informasi Tentang Alergi Musiman – Jika anak Anda memiliki alergi lingkungan musiman atau sepanjang tahun, Anda sudah mengetahui banyak fakta dasarnya. Anda togel singapore tahu gejala alergi anak Anda dipicu oleh alergen seperti serbuk sari, bulu atau spora jamur. Anda menyadari bahwa gejala-gejala ini dapat mempersulit olahraga luar ruangan dan aktivitas lain untuk anak Anda selama bulan-bulan tertentu. Dan, tahukah Anda bahwa dokter dapat meresepkan obat tertentu untuk meredakan bersin, gatal, dan mata berair yang terjadi setiap tahunnya. Namun banyak juga mitos alergi yang beredar. Pelajari tujuh fakta tentang alergi musiman.

1. Tidak semua anak memiliki alergi

Alergi pernafasan mempengaruhi lebih dari 6 juta anak di AS. Beberapa anak mengembangkan kepekaan alergi terhadap serbuk sari dari pohon, rerumputan, atau gulma di musim semi, musim panas, atau awal musim gugur. Lainnya – terutama yang sensitif terhadap tungau debu, bulu binatang atau jamur – mengalami gejala sepanjang tahun.

2. Alergi musiman berkembang pada usia berapa pun

Alergi musiman dapat berkembang kapan saja. Tidak jarang anak di bawah usia 1 tahun didiagnosis menderita alergi musiman. Mereka biasanya mempengaruhi anak-anak pada saat mereka berusia 10 tahun. Beberapa alergi mungkin hilang seiring pertumbuhan anak. Orang lain mungkin menjadi dewasa ketika dia menemukan alergen potensial baru.

3. Pindah ke tempat lain tidak akan menyembuhkan alergi

Serbuk sari rumput dan ragweed dapat ditemukan hampir di mana-mana, dan serbuk sari tertentu sangat reaktif silang. Ini berarti bahwa meskipun Anda menjauhkan anak Anda dari rumput yang membuat mereka alergi, mereka dapat mengembangkan alergi terhadap rumput daerah baru.

4. Bunga tidak memicu gejala alergi

Serbuk sari bunga biasanya tidak menimbulkan gejala alergi pada anak. Serbuk sari dari pohon, rerumputan, dan gulma jauh lebih ringan dan dapat melayang di udara dalam waktu yang lama. Ini adalah penyebab umum dari gejala musiman.

5. Alergi bisa berkurang parah pada hari hujan

Jumlah serbuk sari cenderung lebih rendah setelah hujan lebat. Tingkat juga dapat dipengaruhi oleh suhu, kelembaban dan waktu hari. Jika anak Anda memiliki gejala alergi musiman, Anda mungkin ingin menyimpannya di dalam ruangan pada siang hari. Terutama pada hari yang togel hongkong panas, kering, dan berangin saat serbuk sari cenderung memuncak.

Kesehatan

5 Manfaat Terapi Musik Bagi Kesehatan

Manfaat Terapi Musik Bagi Kesehatan – Terapi musik adalah salah satu jenis psikoterapi yang menggunakan musik sebagai media utamanya. Terapi ini sering digunakan sebagai cara untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri seseorang dengan server filipina gangguan jiwa, seperti skizofrenia. Selain itu, terapi musik juga dapat menggunakan terapi musik untuk mengatur berbagai macam kondisi fisik, mental, emosional, sosial, kognitif seseorang.

Berbagai Manfaat Terapi Musik Bagi Kesehatan

Seorang terapis musik biasanya akan mengidentifikasi dan mempertimbangkan penerapan terapi musik sesuai dengan kebutuhan pasien. Terapi musik bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari mendengarkan musik, bernyanyi, memainkan alat musik, hingga menulis lagu. Selain menyenangkan dan membuat rileks, ada berbagai manfaat kesehatan lain dari terapi musik, antara lain:

1. Meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia

Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mendengarkan musik sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur penderita insomnia. Manfaat terapi musik didapatkan karena musik dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, sehingga dapat tidur lebih cepat dan nyenyak.

Meski efektivitas terapi musik dalam mengatasi insomnia perlu dikaji lebih lanjut, namun terapi musik dinilai lebih aman karena cenderung memiliki risiko yang lebih kecil jika dibandingkan dengan mengonsumsi obat tidur.

2. Mengurangi stres dan menenangkan pikiran

Terapi musik dapat menenangkan pikiran dan mengurangi stres yang disebabkan oleh hormon stres kortisol. Manfaat terapi musik didapat karena saat mendengarkan musik, tubuh akan memproduksi hormon dopamin yang dapat membuat Anda merasa senang dan tenang. Dengan menjalani terapi musik, risiko gangguan kesehatan akibat stres, seperti gangguan kecemasan, depresi, nyeri kronis, dan gangguan kesehatan lainnya, juga akan berkurang.

3. Membantu mengontrol tekanan darah dan detak jantung

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa terapi musik juga dapat membantu mengontrol tekanan darah dan detak jantung. Manfaat ini didapat karena musik dapat mengaktifkan sistem saraf dan meningkatkan produksi hormon tertentu dalam tubuh, yang membantu Anda menjadi lebih rileks. Dengan begitu, tekanan darah dan detak jantung akan lebih terkontrol.

4. Meningkatkan kemampuan bergerak pada penderita demensia

Manfaat terapi musik pada penderita demensia telah dibuktikan melalui penelitian. Peneliti menemukan bahwa terapi musik dapat mengurangi gejala, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi kecemasan yang dialami penderita demensia.

Metode terapi musik yang diberikan akan disesuaikan dengan kondisi penderita demensia. Dengan begitu, kemampuan penderita demensia untuk melakukan aktivitas sehari-hari juga meningkat.

5. Membangun dan mengembangkan ketrampilan penyandang autisme

Pada penyandang autisme, terapi musik bermanfaat dalam membangun keterampilan, mengurangi kecemasan, dan mengembangkan keterampilan komunikasi pada penyandang autisme. Untuk mendapatkan manfaat terapi musik, terapis musik biasanya akan memainkan lagu atau memainkan alat musik sederhana sesuai mood atau keinginan pasien. Terapis juga bisa mengajak pasien untuk bernyanyi, bersuara, atau memainkan alat musik.

Terapis juga biasanya mengandalkan improvisasi musik spontan, baik menggunakan alat musik maupun suara. Melalui kegiatan ini, penyandang autisme diharapkan merasa nyaman, percaya diri, mampu mengekspresikan emosinya secara lebih luas, serta mampu spaceman berkomunikasi dengan orang lain.

Kesehatan

5 Makanan Anti Radang untuk Mencegah Rheumatoid Arthritis

Makanan Anti Radang – Mengubah kebiasaan makan atau pola makan dapat mengurangi risiko terjadinya peradangan yang dapat berujung pada rheumatoid arthritis. Ya, beberapa makanan memang terbukti memiliki sifat antiradang atau antiradang. Peradangan atau peradangan dapat memberikan dampak positif dengan membantu tubuh melindungi diri dari infeksi dan cedera. Di sisi lain, peradangan kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berbagai penyakit. Salah satu gangguan peradangan kronis yang dapat mengganggu kesehatan manusia adalah rheumatoid arthritis. Ini dapat mempengaruhi banyak sendi, termasuk di tangan dan kaki.

Pada radang sendi, sistem kekebalan tubuh menyerang jaringannya sendiri, termasuk persendian. Dalam kasus yang parah, penyakit ini menyerang organ dalam. Rheumatoid arthritis mempengaruhi lapisan sendi, menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan. Dalam jangka waktu yang lama, peradangan yang terkait dengan rheumatoid arthritis dapat menyebabkan erosi tulang dan kelainan bentuk sendi. Ketika seseorang mengalami peradangan kronis seperti rheumatoid arthritis, mereka membutuhkan perawatan dan pengobatan dari dokter spesialis. Selain pengobatan rutin, dokter atau petugas kesehatan mungkin akan menyarankan agar pasien mengubah pola makan atau pola makan untuk mengurangi nyeri akibat peradangan. Diet anti-inflamasi umumnya dianggap sehat karena berfokus pada makan buah dan sayuran. Berikut ini deretan makanan yang memiliki khasiat sebagai antiradang atau antiradang.

1. Buah dan sayuran

Penelitian menunjukkan bahwa sayuran hijau yang kaya akan vitamin K seperti bayam, brokoli, kol, dan kangkung dapat mengurangi peradangan. Hal yang sama berlaku untuk zat yang memberi warna pada buah-buahan seperti ceri, raspberry, dan blackberry.

2. Biji-bijian utuh

Oatmeal, nasi merah, roti gandum, dan biji-bijian mentah lainnya cenderung tinggi serat. Mengutip WebMD, serat bisa membantu mencegah peradangan.

3. Makanan kacang

yang satu ini memiliki jenis lemak sehat yang membantu menghentikan peradangan. Namun, Anda diharapkan tidak berlebihan karena akan meningkatkan lemak dan kalori tubuh.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak adalah sumber protein yang bagus dan asam lemak omega 3 rantai panjang EPA dan DHA. EPA dan DHA yang terkandung dalam ikan berlemak dilaporkan dapat mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan sindrom metabolik, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit ginjal. Tubuh Anda memetabolisme asam lemak ini menjadi senyawa yang disebut resolvin dan protectin, yang memiliki efek antiradang. Studi telah menemukan bahwa orang yang makan salmon atau ditambah dengan EPA dan DHA mengalami penurunan protein penanda inflamasi C-reaktif (CRP).

5. Herbal dan rempah-rempah

Saat memasak, kita dianjurkan untuk menggunakan bumbu atau rempah alami, bukan yang instan. Diketahui, selain bisa menambah cita rasa makanan, rempah-rempah seperti kunyit memiliki zat kuat bernama kurkumin yang memiliki sifat antiradang. Selain itu, bawang putih juga mencegah risiko peradangan.

Kesehatan

5 Tips Mencegah Kecanduan Manis pada Anak

Tips Mencegah Kecanduan Manis pada Anak – Kebanyakan anak kecil sangat menyukai makanan manis, seperti es krim, permen, coklat, dan makanan sejenis lainnya. Ibu tidak perlu khawatir dengan masalah yang bisa timbul selama jumlah makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak. Namun, jika anak sudah terlanjur kecanduan makanan manis, tentu risiko mengalami beberapa penyakit lebih tinggi, terutama untuk gigi. Tentu Anda tidak ingin hal ini terjadi bukan? Cari tahu beberapa cara untuk mencegahnya di sini!

Cara Mencegah Kecanduan Makanan Manis pada Anak

Manis adalah rasa pertama yang disukai anak-anak sejak lahir. Karbohidrat merangsang pelepasan bahan kimia di otak untuk menghasilkan serotonin, yang membuat Anda merasa bahagia. Selain itu, gula juga merangsang pelepasan endorfin yang menghasilkan respon slot bet 100 pragmatic tenang dan rileks pada tubuh. Oleh karena itu, anak-anak cenderung kecanduan makanan manis karena sering merasa senang setelah memakannya.

Namun, terlalu banyak mengonsumsi makanan manis bisa berdampak buruk bagi kesehatan Si Kecil. Beberapa masalah yang bisa terjadi antara lain peningkatan risiko kelebihan berat badan, obesitas, karies gigi, hingga diabetes melitus tipe-2. Oleh karena itu, ibu perlu mencari cara untuk mencegah kecanduan manis pada anak. Berikut lima tips mencegah kecanduan manis pada anak yang bisa Anda coba:

1. Berikan Contoh

Jika Anda dan pasangan suka makan manis-manis di depan si kecil, kemungkinan besar ia akan melakukan hal yang sama. Pasalnya, selama masa tumbuh kembangnya, Si Kecil akan belajar dengan cara meniru, termasuk tentang pola makan yang dilihatnya di sekitarnya. Nah, agar si kecil tidak kecanduan yang manis-manis, Anda bisa memberikan contoh pola makan sehat di hadapannya.

2. Batasi asupan manis si Kecil

Cara lain untuk menghindari kecanduan permen pada anak adalah dengan membatasi konsumsinya. Anda bisa melakukannya dengan berbagai cara, antara lain dengan memberikan makanan manis dalam porsi kecil, mengombinasikan makanan manis yang disukai Si Kecil dengan nutrisi lain (seperti: mencampurkan cokelat dengan pisang), serta mengecek kadar gula pada setiap makanan dan minuman. dikonsumsi oleh anak-anak.

3. Dorong Konsumsi Buah dan Sayur

Buah mengandung gula alami yang tentunya lebih baik dari gula buatan. Oleh karena itu, membekali dan mendorong si kecil untuk lebih banyak makan buah dan sayur di rumah bisa menjadi salah satu cara untuk mencegah kecanduan makanan manis. Buah dan sayur juga banyak mengandung nutrisi (seperti serat, vitamin dan mineral), sehingga baik untuk kesehatan si Kecil. Agar anak lebih semangat, Bunda bisa memberikannya buah-buahan yang disukainya.

4. Jangan berikan permen sebagai hadiah

Sebisa mungkin jangan memberikan hadiah berupa makanan manis kepada si kecil. Pasalnya, sebuah penelitian menyebutkan bahwa dengan menghadirkan makanan manis pada anak, seperti permen, dapat meningkatkan risiko anak mengalami kecanduan makanan manis. Jadi, daripada memberikan yang manis-manis, ibu bisa menggantinya dengan makanan yang lebih sehat atau memberikan sesuatu yang sangat dia inginkan.

5. Membuat Hidangan Manis di Rumah

Daripada si kecil membeli manisan kemasan, lebih baik buat manisan sendiri di rumah. Ajaklah anak membuat kue kesukaannya sambil mengajarkan mereka tentang makanan sehat dan konsumsi makanan manis yang perlu dibatasi. Dengan menjelaskan efek berbahaya dari makan terlalu banyak makanan manis, anak-anak dapat memahami mengapa makanan ini harus dibatasi. Mencampurkan beberapa makanan lain, seperti kacang-kacangan atau buah-buahan ke dalam kue, dapat memastikan si kecil mendapatkan nutrisi yang baik dari makanan tersebut.

Setelah mengetahui beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya kecanduan makanan manis pada anak, diharapkan para orang tua lebih bijak dalam memberikan jajanan pada anak. Tentunya setiap orang tua ingin anaknya tetap sehat dan bugar tanpa mengalami masalah pada tubuhnya. Dengan memastikan Si Kecil mendapatkan asupan makanan yang sehat dan bergizi, tentu keinginan tersebut dapat terpenuhi.

Kesehatan

5 Pola Hidup Sehat Bagi Penderita Hipertensi

Pola Hidup Sehat Bagi Penderita Hipertensi – Tekanan disebut hipertensi bila tekanannya di atas 140/90 mmHg dan dianggap dalam keadaan berat bila tekanannya 180/120 mmHg. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi kesehatan mulai dari gagal ginjal, penyakit jantung hingga stroke.

Tekanan darah tinggi atau lebih populer dengan sebutan hipertensi tidak dapat disembuhkan. Namun, penderita tekanan darah tinggi dapat hidup sehat dan bebas dari gejala, asalkan dapat mengontrol tekanan darahnya dengan baik. Berikut ini adalah beberapa cara sederhana namun ampuh untuk mengontrol tekanan darah:

1. Menerapkan Diet Sehat Rendah Garam

Hal utama yang perlu diperhatikan oleh penderita darah tinggi adalah asupan makanan. Makanan asin atau tinggi garam harus dihindari sama sekali. Hal ini karena asupan garam dapat meningkatkan kadar natrium dalam tubuh yang kemudian berdampak pada peningkatan tekanan darah.

Menghindari makanan dengan kadar garam tinggi juga tetap perlu dihindari, meskipun Anda sudah rutin mengonsumsi obat hipertensi. Sebaliknya, penderita tekanan darah tinggi perlu memperbanyak asupan buah dan sayur yang kaya akan serat, vitamin, potasium, antioksidan, dan magnesium. Perlu diperhatikan bahwa makanan berserat tinggi dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi.

2. Rutin Berolahraga

Selain menerapkan pola makan sehat, olahraga teratur juga penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali. Tidak hanya baik bagi penderita darah tinggi, olahraga teratur juga baik dilakukan untuk mengurangi risiko hipertensi pada orang yang tidak memiliki penyakit ini.

Olahraga yang perlu dilakukan bukanlah yang berintensitas tinggi. Berbagai aktivitas fisik sederhana juga bisa dilakukan, seperti berjalan kaki, naik turun tangga, atau sekadar membersihkan kamar. Pokoknya, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari di sela-sela rutinitas sehari-hari.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas sangat erat kaitannya dengan tekanan darah tinggi. Itu sebabnya, menjaga berat badan ideal juga merupakan cara yang efektif untuk mengontrol tekanan darah. Hal ini dapat dicapai dengan menerapkan pola makan sehat dan olahraga teratur.

4. Kelola Stres

Sering dianggap sepele, padahal stres merupakan salah satu hal yang dapat memicu peningkatan tekanan darah. Pasalnya, stres bisa menjadi cikal bakal munculnya kebiasaan tidak sehat, seperti makan, merokok, minum alkohol, dan begadang, yang kemudian menyebabkan tekanan darah meningkat.

5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Hal ini berlaku bagi Anda yang memiliki kebiasaan merokok dan minum alkohol. Dua kebiasaan buruk ini bisa memicu berbagai penyakit kronis berbahaya, seperti tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, hingga kanker.

Jadi meskipun sulit untuk berhenti merokok dan minum setelah Anda kecanduan, cobalah untuk memulainya secara perlahan. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah kuatkan niat dan tekad Anda untuk berhenti merokok dan minum alkohol, kemudian mulailah menguranginya secara perlahan hingga Anda benar-benar meninggalkannya.

Hal ini juga berlaku jika Anda adalah perokok pasif. Pasalnya, paparan asap rokok dari teman atau orang terdekat jauh lebih berbahaya. Jadi, usahakan untuk menjauhi paparan asap rokok, dengan tidak berada di dekat orang yang sedang merokok.

Kesehatan

Ketahui 5 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental

Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental – Meditasi merupakan bagian penting dari kesehatan mental karena dapat memberikan perasaan tenang, damai, dan seimbang. Oleh karena itu, meditasi dapat membawa manfaat bagi kesejahteraan emosional dan kesehatan secara keseluruhan. Meditasi juga dapat mengatasi stres dengan memfokuskan kembali perhatian Anda pada sesuatu yang menenangkan. Orang yang menjalani meditasi bisa lebih fokus dan damai di dalam. Nah, informasi lengkap mengenai manfaat meditasi untuk kesehatan mental bisa dibaca di sini!

Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental

Manfaat meditasi untuk kesehatan mental sangat banyak, seperti mampu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Stres dan kesibukan sehari-hari dapat membuat kita kehilangan fokus, dan meditasi dapat memulihkan fokus dan kesadaran diri. Nah, berikut ini manfaat meditasi untuk kesehatan mental?

1. Tingkatkan Harga Diri dan Kesadaran

Meditasi memungkinkan Anda melakukan refleksi diri yang lebih dalam, sehingga membantu Anda menemukan atribut positif tentang diri Anda. Meditasi juga membantu meningkatkan kesadaran diri dan empati terhadap orang lain.

Saat meditasi membangun empati, Anda dapat menemukan cara baru dalam memandang suatu masalah. Hal ini akan mengurangi kecemasan sosial yang biasanya muncul saat dihadapkan pada suatu situasi.

2. Kelola Kecemasan dan Depresi

Meditasi membantu melatih pikiran Anda untuk fokus pada situasi saat ini sehingga Anda tidak akan terfokus pada kekhawatiran tentang peristiwa yang belum terjadi. Pada akhirnya, meditasi mindfulness dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi, sehingga dapat menjadi bagian dari rencana perawatan kesehatan mental yang komprehensif. Terkait dengan manfaatnya untuk mengurangi kecemasan, meditasi juga dapat membantu mengatasi kesulitan tidur, kehilangan nafsu makan, dan suasana hati yang buruk.

3. Lawan Kecanduan

Meditasi dapat mengubah reseptor otak yang terkait dengan kecanduan narkoba dan alkohol, sehingga mengurangi keinginan akan zat tersebut. Meditasi dapat meningkatkan kesadaran, memungkinkan Anda mengelola dorongan “kecanduan” Anda dengan lebih baik.

Mempraktikkan mindfulness dapat membantu mencegah kekambuhan di masa depan bagi orang dengan gangguan penggunaan napza. Hal ini karena meditasi dapat menghasilkan efek terapeutik yang membantu mengatur otak saat merasakan kenikmatan.

4. Meningkatkan Kesehatan Emosional

Beberapa bentuk meditasi dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif. Meditasi ini dapat membantu mengurangi pikiran negatif dan mengendalikan reaksi berlebihan terhadap situasi negatif.

5. Menjaga Kesehatan Fungsi Memori

Stres dapat menurunkan fungsi memori. Nah, meditasi bisa meningkatkan kejernihan berpikir dan menjaga fungsi ingatan. Meditasi juga membantu mengelola stres dan mendukung mereka yang merawat anggota keluarga yang menderita demensia.

Kesehatan

Inilah Diet Sehat yang Dapat Mencegah Kanker

Pola Makan Sehat Yang Bisa Mencegah Kanker – Setiap makanan yang Anda konsumsi tentunya akan mempengaruhi banyak aspek kesehatan Anda, termasuk risiko Anda terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker. Kanker adalah penyakit kronis yang ditakuti kebanyakan orang. Padahal, perkembangan kanker sangat dipengaruhi oleh pola makan.

Oleh karena itu, memilih makanan sehat dapat mengurangi kemungkinan terkena kanker. Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa makan banyak makanan tertentu dapat dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih rendah. Jika Anda tidak ingin terkena kanker, sebaiknya Anda mulai menerapkan pola makan sehat berikut ini:

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker. Anda mungkin perlu menurunkan berat badan jika indeks massa tubuh (BMI) Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas. Namun, jika berat badan Anda sudah ideal, pastikan untuk menjaganya dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.

2. Batasi Asupan Gula dan Lemak Padat

Batasi asupan makanan yang mengandung tambahan gula dan lemak padat. Makanan ini cenderung memberikan banyak kalori dan sangat sedikit nutrisi. Beberapa makanan yang harus Anda hindari antara lain minuman manis, makanan ringan dan makanan cepat saji.

3. Perbanyak Sayur, Buah dan Biji-bijian

Bukan rahasia lagi bahwa sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat mengurangi risiko kanker. Kandungan berbagai macam vitamin dan mineral di dalamnya inilah yang berperan dalam mencegah perkembangan sel kanker. Jadi pastikan Anda memasukkan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dalam diet harian Anda.

4. Atur Porsi Daging Merah dan Makanan Olahan

Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara usus besar dan jenis kanker lainnya akibat asupan daging merah. Ini terutama berlaku untuk daging olahan seperti ham, bacon, dan hot dog. Jika Anda suka makan makanan ini, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Nikmati daging dalam porsi kecil dan isi sisa piring dengan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

5. Fokus pada Protein Tumbuhan

Kacang dan lentil adalah sumber protein, serat makanan, zat besi, kalium, dan nutrisi penting lainnya. Protein nabati padat nutrisi lainnya termasuk tahu dan tempe. Makan lebih banyak protein nabati daripada protein hewani dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai jenis kanker.

Kesehatan

5 Tips Mencegah Cedera Saat Berolahraga

Tips Mencegah Cedera Saat Berolahraga – Olahraga baik untuk kesehatan dan kebugaran. Namun, jika Anda tidak fokus atau ceroboh dalam melakukannya, cedera bisa saja terjadi. Untuk itu, simak tips penting berikut ini untuk mencegah cedera saat berolahraga.

Mengapa Anda Terluka saat Berolahraga?

Dilansir dari Web MD, Gerald Varlotta, direktur divisi Rehabilitasi Olahraga Rumah Sakit Universitas New York, mengatakan ada beberapa hal yang membuat seseorang rentan mengalami cedera saat berolahraga. Yang paling umum adalah akibat terlalu sering berolahraga tanpa jeda dan memaksa tubuh melebihi batas toleransinya. Kesalahan cara melatih gerakan, postur tubuh yang salah (misalnya saat berlari atau mendarat dari lompatan), serta pemilihan jenis olahraga yang tidak sesuai dengan kondisi fisik juga menjadi beberapa faktor penyebab cedera saat berolahraga.

Tips mencegah cedera saat berolahraga

1. Pilih jenis olahraga yang tepat

Salah satu cara terbaik untuk menghindari cedera adalah dengan mengetahui kondisi tubuh Anda. Usia bahkan menjadi pertimbangan dalam menentukan olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda. Pasalnya, pemilihan berbagai jenis olahraga untuk anak muda yang atletis tentu berbeda dengan pilihan olahraga untuk orang tua. Secara umum, berapapun usia Anda, jika Anda baru mulai berolahraga, cobalah sesuatu yang ringan, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, jogging, atau aerobik. Namun jika Anda memiliki pergelangan tangan yang lemah, tentu mengangkat beban bukanlah pilihan yang tepat.

Kenneth Plancher, profesor di Albert Einstein College of Medicine di New York menyarankan Anda untuk terlebih dahulu mengidentifikasi area terlemah di tubuh Anda, dan menghindari aktivitas yang dapat menekan area tersebut. Sebaiknya jika Anda memiliki kondisi atau penyakit tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai berolahraga. Dokter Anda dapat memberi Anda nasihat tentang latihan mana yang tepat untuk Anda dan petunjuk untuk melakukannya dengan aman.

2. Gunakan peralatan olahraga yang tepat

Setiap jenis olahraga memiliki peralatan yang berbeda. Pastikan sepatu olahraga Anda sesuai dengan jenis olahraga yang Anda lakukan. Contohnya: meskipun sama-sama bermain sepak bola, sepatu bola dan sepatu futsal memiliki fungsi dan karakteristik yang berbeda. Meskipun ada berbagai jenis sepatu lari, jenis sepatu lari yang digunakan juga berbeda. Jika Anda berniat untuk mengangkat beban untuk pertama kali, ukur dulu berat badan ideal Anda agar tidak menimbulkan cedera.

Sesuaikan juga ukuran helm, goggle, pelindung siku, dan pelindung lutut dengan bentuk tubuh Anda. Pastikan perlengkapan penunjang olahraga Anda masih dalam kondisi baik, dan Anda benar-benar paham cara menggunakannya dengan benar.

3. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan sebelum berolahraga membuat darah Anda mengalir dan melemaskan otot-otot tubuh Anda. Jika Anda akan berlari, contoh pemanasan sederhana adalah memutar pergelangan kaki Anda. Kemudian, lakukan jalan cepat selama lima hingga 10 menit. Setelah selesai, jangan lupa pendinginan untuk menormalkan kembali otot dan tubuh Anda.

4. Jangan berlebihan

Saat berolahraga, tubuh membutuhkan istirahat. Begitu juga waktu latihan Anda; seberapa intens dan berapa lama itu berlangsung. Tubuh Anda sudah bekerja setiap hari, ada baiknya jika rutinitas olahraga Anda bervariasi.

Misalnya, minggu pertama berjalan selama tiga kali seminggu. Jangan lupa untuk mengganti hari agar tubuh Anda memiliki kesempatan untuk pulih dan mencegah kelelahan. Misalnya lari setiap hari Senin, Kamis, dan Minggu. Seiring waktu, jika Anda terbiasa, Anda dapat meningkatkan durasi (katakanlah, dari 15 menit menjadi 30 menit) dan frekuensi (katakanlah, dari 3 kali seminggu menjadi empat kali).

Variasikan juga jenis latihannya agar Anda berkesempatan untuk melatih kelompok otot yang berbeda, sehingga Anda bisa merasakan kebugaran tubuh Anda lebih optimal. Misalnya, minggu ini fokusnya adalah berlari. Minggu depan yoga, lalu berenang. Setelah setiap latihan, pastikan Anda juga beristirahat sejenak.

Kesehatan

5 Manfaat Menakjubkan Olahraga untuk Kesehatan Mental

Manfaat Menakjubkan Olahraga – Ada berbagai hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental, salah satunya dengan rutin berolahraga. Olahraga tidak hanya dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik, tetapi aktivitas fisik juga baik untuk kesehatan mental kita. Manfaat olahraga untuk menjaga kesehatan mental telah dibuktikan dengan berbagai penelitian. Olahraga dapat mencegah masalah mental seperti depresi dan stres.

Perlu Anda ingat, menjaga kesehatan mental tidak bisa diabaikan begitu saja karena mentalitas sangat mempengaruhi kelangsungan hidup dan kesejahteraan kita. Manfaat olahraga untuk kesehatan mental bisa Anda rasakan dengan melakukannya secara rutin, bisa dimulai dengan jalan cepat di taman atau mengunjungi pusat kebugaran.

Manfaat Menakjubkan Olahraga untuk Kesehatan Mental

1. Meningkatkan Suasana Hati

Olahraga dapat meningkatkan suasana hati atau mood Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa partisipan merasa lebih tenang, bahagia, dan puas setelah berolahraga, sehingga memiliki mood yang lebih baik. Nah, jika kamu merasa mood kamu selalu labil atau bad mood, olahraga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk membuat mood kamu lebih ceria.

2. Mengurangi Stres

Dengan berolahraga, tingkat stres bisa dikurangi. Hal ini karena peningkatan detak jantung saat berolahraga dapat mencegah kerusakan otak akibat stres dengan merangsang produksi hormon saraf (norepinefrin) dan menurunkan kadar hormon stres (kortisol). Selain itu, olahraga membuat sistem saraf pusat dan saraf simpatik tubuh saling berkomunikasi. Dengan demikian, kemampuan tubuh secara keseluruhan untuk mengatasi stres bisa meningkat.

3. Mengatasi Depresi dan Kecemasan

Selain mengatasi stres, olahraga juga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan karena aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar endorfin, yakni hormon bahagia yang dihasilkan oleh otak dan sumsum tulang. Bahkan, dokter juga menyarankan pasiennya untuk rutin berolahraga untuk mengatasi depresi atau kecemasan sebelum beralih ke penggunaan narkoba.

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Temuan lain mengatakan bahwa olahraga dapat meningkatkan zat kimia di otak, yaitu brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yang dapat merangsang pembentukan sel-sel otak baru. Latihan aerobik dan membangun kekuatan otot dapat meningkatkan kadar BDNF. Hal ini dapat meningkatkan fungsi otak yang juga mempengaruhi kesehatan mental.

5. Meningkatkan Keyakinan

Percaya diri dianggap sebagai salah satu kunci kesejahteraan mental. Oleh karena itu, dengan memiliki rasa percaya diri yang tinggi, kesehatan mental pun terjamin. Apa hubungan antara olahraga dan kepercayaan diri? Orang yang rutin berolahraga akan terbantu untuk menurunkan dan menstabilkan berat badan, serta mengencangkan otot tubuh.

Kesehatan

4 Gaya Hidup Sehat Agar Jantung Tetap Sehat di Usia Tua

Gaya Hidup Sehat Agar Jantung Tetap Sehat – Pada lansia, risiko mengalami gangguan kesehatan lebih tinggi dibandingkan saat masih muda. Salah satu organ tubuh yang rawan gangguan adalah jantung. Sebelum mengalami gangguan, setiap lansia perlu mengetahui tentang cara menjaga kesehatan jantung yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat. Menjaga kesehatan jantung pada lansia perlu dilakukan dengan cara-cara berikut.

Menjaga Kesehatan Jantung Lansia dengan Pola Hidup Sehat

Penyakit jantung adalah ancaman besar lainnya bagi kesehatan. Faktanya, sekitar 84 persen orang berusia 65 tahun ke atas meninggal akibat penyakit jantung. Meski risiko penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia dan terkadang tidak bisa dihindari. Meski begitu, pola hidup sehat bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung pada lansia. Lalu, pola hidup sehat seperti apa yang perlu diterapkan untuk jantung sehat pada lansia yang sudah tidak muda lagi? Nah, berikut beberapa hal yang perlu diterapkan:

1. Aktif secara fisik

Salah satu cara menjaga kesehatan jantung pada lansia adalah dengan aktif secara fisik. Rutinitas ini baik untuk menjaga kesehatan jantung tanpa memandang usia. Dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu.

Terdapat empat jenis aktivitas fisik yang perlu dilakukan oleh lansia secara rutin yaitu senam aerobik dan aktivitas untuk memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kelenturan. Namun, pastikan melakukannya secara bertahap untuk menghindari cedera dan meminimalkan rasa sakit.

2. Diet Sehat

Cara menjaga kesehatan jantung pada lansia selanjutnya adalah dengan pola makan yang sehat. Selain aktivitas fisik, lansia perlu memperhatikan semua asupan makanan sehari-hari agar tetap sehat. Penting juga untuk menangkal penyakit kardiovaskular.

Pastikan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan protein. Perlu juga menghindari minuman dan makanan yang kaya akan kandungan gula, batasi konsumsi mentega dan sumber lemak lainnya.

3. Pemeriksaan Rutin

Untuk menjaga kesehatan jantung pada lansia, penting untuk melakukan pemeriksaan rutin. Pastikan untuk membawa semua obat-obatan, termasuk vitamin dan suplemen, yang diminum orang tua Anda setiap hari untuk pemeriksaan. Tanyakan juga seberapa sering Anda perlu melakukan pemeriksaan kesehatan untuk kondisi yang mempengaruhi kantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes.

Anda dapat memesan pemeriksaan fisik di beberapa rumah sakit untuk orang tua lanjut usia secara online melalui aplikasi. Cukup download aplikasinya, semua kemudahan dalam mengakses kesehatan bisa didapatkan hanya dengan sekali tap. Untuk menikmatinya, unduh aplikasinya sekarang juga!

4. Perhatikan berat badan Anda

Mencermati berat badan juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung pada lansia. Anda juga perlu memperhatikan berat badan orang tua secara rutin setiap hari. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, risiko Anda terkena masalah jantung, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2, akan lebih tinggi. Untuk itu, menjaga berat badan ideal juga penting untuk menjaga kesehatan otot dan tulang, serta tidak membebani tubuh bagian bawah secara berlebihan.

Nah, kini Anda telah mengetahui beberapa cara menjaga kesehatan jantung pada lansia. Pastikan orang tua Anda melakukan semua hal tersebut agar jantungnya tetap sehat, sehingga terhindar dari komplikasi berbahaya yang bisa berakibat fatal. Tentu Anda ingin orang tua Anda panjang umur dan melihat mereka tetap bahagia di masa tuanya.

Kesehatan

5 Cara Mengatasi Migrain Tanpa Obat yang Bisa Anda Coba di Rumah

Cara Mengatasi Migrain Tanpa Obat – Migrain dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Untungnya, ada banyak pilihan pengobatan untuk migrain yang dapat meredakan gejala sejak serangan dimulai. Namun, cara meredakan migrain tidak selalu harus bergantung pada obat-obatan. Ada cara alami yang efektif yang dapat Anda coba untuk menghilangkan serangan dan gejala migrain. Lantas, bagaimana cara mengatasi migrain tanpa obat yang bisa dilakukan?

Berbagai cara untuk mengatasi migrain

Saat serangan migrain datang, Anda bisa mengalami sakit kepala yang terasa hebat di satu sisi. Kemungkinan Anda juga akan mengalami masalah lain, seperti mual, sensasi berputar atau pusing, hingga hipersensitivitas terhadap cahaya dan suara. Penyakit ini juga membuat Anda sensitif terhadap perubahan cuaca ekstrem atau hal lain yang bisa memicu migrain kambuh.

Agar tidak mengganggu aktivitas, tentunya Anda harus melakukan sesuatu. Selain obat-obatan, berikut beberapa cara alami yang dapat membantu mengatasi atau mungkin menyembuhkan sakit kepala migrain baik kanan maupun kiri yang Anda alami:

1. Tenang

Penderita migrain umumnya lebih sensitif terhadap cahaya dan suara. Jika Anda mengalami serangan migrain karena faktor-faktor tersebut, menenangkan diri bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan serangan sakit kepala migrain tanpa obat. Anda hanya perlu bersantai dan beristirahat di ruangan yang gelap dan sunyi untuk melatihnya.

2. Minum banyak air

Sudahkah tubuh Anda cukup terhidrasi hari ini? Jika kandungan air dalam tubuh tidak mencukupi, Anda bisa mengalami dehidrasi. Itu juga dapat memicu banyak jenis sakit kepala, termasuk migrain.

Oleh karena itu, banyak minum air putih bisa menjadi cara alami untuk mengatasi dan mengobati sakit kepala migrain tanpa obat. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air yang tinggi, seperti semangka, atau obat pereda sakit kepala migrain lainnya.

3. Kompres dingin

Cara lain yang dapat membantu menghilangkan migrain adalah dengan mengompres area kepala yang sakit dengan kompres dingin. Kompres dingin memiliki efek mati rasa yang dapat meredakan sensasi nyeri. Cara ini juga dapat membantu mengurangi peradangan dan penyempitan pembuluh darah, yang secara otomatis dapat meredakan nyeri akibat sakit kepala.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda hanya perlu menggunakan waslap atau handuk kecil yang dibasahi air dingin atau memasukkan es batu ke dalamnya. Cara ini juga bisa Anda lakukan saat sedang menenangkan diri di ruangan gelap saat terjadi serangan.

4. Tidur yang cukup

Tak hanya mengantuk, bahaya kurang tidur atau kurang istirahat yang mungkin mengintai Anda adalah mengalami sakit kepala migrain. Oleh karena itu, tips lain untuk mengatasi migrain adalah tidur yang cukup.

Namun, perlu juga diperhatikan, terlalu banyak tidur juga bisa memicu sakit kepala migrain. Jadi, pastikan Anda tidur dalam waktu yang cukup, tidak kurang dan tidak lebih, dengan rentang waktu sekitar 7-9 jam. Anda juga sebaiknya mengatur waktu tidur yang teratur setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk mencegah migrain datang kembali.

5. Menggunakan minyak esensial

Menggunakan minyak esensial untuk sakit kepala bisa menjadi cara cepat untuk menghilangkan migrain. Minyak atsiri yang dipercaya ampuh mengatasi migrain adalah minyak lavender dan peppermint.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal European Neurology, menghirup minyak lavender efektif untuk meredakan serangan migrain akut dengan cepat. Tak hanya itu, minyak lavender juga bisa digunakan untuk meredakan stres yang menjadi salah satu pemicu migrain.

Selain itu, menurut penelitian dari Shiraz University of Medical Sciences di Iran, mengoleskan peppermint oil ke dahi dan pelipis juga efektif untuk meredakan nyeri dan mual akibat migrain. Menthol dalam minyak peppermint diyakini sebagai bahan aktif yang menyebabkan sifat tersebut.

Kesehatan

5 Manfaat Serat untuk Kesehatan Tubuh Anda dan Keluarga

Manfaat Serat untuk Kesehatan Tubuh – Ada banyak manfaat serat bagi kesehatan, mulai dari mencegah sembelit hingga mencegah diabetes. Anda bisa menemukan nutrisi ini dalam berbagai makanan nabati, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, oatmeal, dan sereal. Serat merupakan jenis karbohidrat kompleks yang tidak dapat dipecah menjadi molekul gula oleh tubuh. Manfaat serat bagi kesehatan secara maksimal bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi setidaknya 25-35 gram serat per hari.

Serangkaian manfaat serat untuk kesehatan

Berikut berbagai manfaat serat bagi kesehatan tubuh yang membuatnya penting untuk dikonsumsi dalam jumlah yang cukup:

1. Mencegah sembelit

Mencegah dan mengobati konstipasi atau konstipasi adalah manfaat serat yang sudah umum diketahui. Serat dapat memperlancar proses pencernaan dengan cara menyerap air ke dalam usus besar. Dengan begitu, feses yang dihasilkan akan lebih lunak dan lebih besar, sehingga buang air besar akan lebih lancar dan teratur.

2. Maksimalkan penyerapan nutrisi dari makanan

Serat dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi lain dari makanan, terutama nutrisi yang jumlahnya sedikit. Salah satunya adalah kalsium yang merupakan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

3. Menjaga daya tahan tubuh

Serat dapat memelihara mikroba baik di dalam usus. Selain dapat membantu proses pencernaan makanan, mikroba ini juga akan memecah serat menjadi asam yang dapat merangsang aktivitas sel imun. Dengan begitu, daya tahan tubuh akan lebih kuat untuk melawan berbagai penyakit.

4. Menjaga berat badan ideal

Manfaat serat yang terkenal untuk kesehatan adalah menjaga berat badan ideal, sehingga dapat mencegah obesitas dan diabetes. Kedua kondisi ini bisa muncul akibat kelebihan asupan kalori dari makanan atau minuman.

Alasannya karena serat mampu mengembang dan menggumpalkan makanan di perut, sehingga Anda akan cepat merasa kenyang dan rasa kenyang akan bertahan lebih lama. Hal ini dapat mencegah Anda dari makan berlebihan.

5. Menjaga kadar gula darah tetap normal

Serat dapat memperlambat proses pencernaan makanan sehingga kadar gula darah tidak cepat melonjak, terutama setelah mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi. Manfaat serat ini sangat baik untuk penderita diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2.

Kesehatan

5 Jenis Olahraga Kardio yang Cocok untuk Membakar Lemak

Jenis Olahraga Kardio – Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga kardio secara rutin. Aktivitas fisik ini dikatakan mampu membakar lemak, sehingga berat badan bisa berkurang secara signifikan. Pertanyaannya, jenis kardio apa saja yang efektif untuk membakar lemak? Berikut penjelasan lebih lengkapnya!

Jenis Latihan Cardio Untuk Menurunkan Berat Badan

Aktivitas fisik berupa kardio dapat meningkatkan detak jantung dan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih baik. Memang, metode ini adalah bentuk latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Latihan ini berfokus pada detak jantung sebagai target. Semakin banyak jantung berdetak, semakin banyak lemak yang dibakar.

Jika berencana menurunkan berat badan, setiap orang membutuhkan 150-300 menit aktivitas fisik 5 hari seminggu. Anda dapat memecah latihan ini untuk dilakukan satu per satu dalam jangka waktu yang lama atau dengan mencicil beberapa kali sehari. Misalnya, Anda bisa melakukannya 20 menit di pagi hari, 20 menit lagi di siang hari, dan 20 menit setelah makan malam. Lalu, olahraga kardio apa yang tepat untuk menurunkan berat badan? Berikut daftarnya:

1. Lari

Jenis latihan kardio yang pertama adalah sprint atau lari. Aktivitas fisik ini sangat baik dalam membakar kalori paling banyak dalam waktu sesingkat-singkatnya. Gerakan ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga dapat meningkatkan kecepatan dan intensitas untuk menurunkan berat badan secara signifikan. Anda bisa melakukannya di luar ruangan, di atas treadmill, atau bahkan menaiki tangga. Lari juga tidak membutuhkan alat apapun selain sepatu.

2. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT juga dapat memberi Anda latihan menyeluruh sambil membakar banyak lemak dan kalori. Anda bisa membakar sekitar 500-1500 kalori per jam untuk pria dengan berat 80 kg. Dikatakan bahwa latihan ini bagus untuk dilakukan karena intensitas setiap latihan dan variasi serta repetisi. Oleh karena itu, lakukan latihan ini secara rutin.

3. Berenang

Saat berenang, seluruh tubuh dilatih bahkan sejak Anda menginjak air. Ini karena tubuh sedang melawan gravitasi, sehingga otot bekerja lebih keras untuk tetap berada di luar air tanpa istirahat. Disebutkan jika berenang selama satu menit bisa membakar 14 kalori. Coba lakukan secara rutin untuk menurunkan berat badan secara signifikan.

4. Bersepeda

Anda dapat bersepeda di luar ruangan atau di dalam ruangan dengan sepeda statis. Diketahui banyak kalori yang bisa dibakar saat melakukan olahraga ini. Seseorang yang mengayuh sepeda dengan kecepatan tinggi dapat membakar hingga 1.000 kalori per jam. Namun jika kecepatan yang dipilih sedang, maka kalori yang terbakar berada di kisaran 600 per jam.

5. Angkat Beban

Mengangkat beban adalah latihan ketahanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan kemungkinan besar menghilangkan otot-otot dalam tubuh. Saat latihan beban, pembentukan otot dapat membantu meningkatkan metabolisme sehingga berat badan turun. Disebutkan bahwa jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam olahraga berkisar antara 360-500 kalori.

Nah itulah beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan untuk membakar lemak sehingga berat badan turun. Dengan melakukan beberapa latihan ini secara teratur, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan tetapi juga tubuh Anda akan menjadi lebih sehat secara keseluruhan. Oleh karena itu, lakukan latihan ini secara rutin.

Kesehatan

5 Cara Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi COVID-19

Cara Menjaga Kesehatan Mental – Kebijakan pemerintah di masa pandemi untuk menerapkan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) mengakibatkan banyak perkantoran dan sektor lain menerapkan WFH untuk mengurangi risiko penularan COVID-19. Salah satu upaya untuk menghindari kebosanan dan stres adalah dengan menjaga kesehatan mental.

Pentingnya Berpikir Sehat

Menghabiskan banyak waktu di rumah memang bukan hal yang mudah bagi kebanyakan orang, apalagi jika dilakukan dalam waktu yang lama. Stres, kecemasan, kegelisahan, dan depresi adalah kondisi mental yang marak terjadi selama pandemi. Oleh karena itu, memiliki kondisi mental dan berpikir yang sehat merupakan amunisi tubuh agar terhindar dari penyakit.

Cara Menjaga Kesehatan Mental Saat Pandemi

Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan mental Anda dalam kondisi yang baik:

Kurangi Asupan Berita

Membaca informasi atau berita memang perlu, namun jangan sampai hal tersebut membuat Anda cemas. Terlalu banyak mengonsumsi berita dengan topik tertentu juga dapat mengganggu kesehatan mental. Itu sebabnya, Anda hanya perlu membaca 1-2 berita setiap hari dari sumber terpercaya.

Menghabiskan waktu bersama keluarga

Dari pagi hingga sore aktivitas selalu padat. Anda bisa menghabiskan waktu bersama keluarga saat makan dan akhir pekan dengan mengobrol, bermain game seru, atau menghubungi kerabat lewat aplikasi video call.

Bercerita

Jika Anda merasa tidak nyaman tentang hal-hal tertentu dan hal itu menghalangi aktivitas Anda, Anda dapat berbagi cerita dengan orang yang Anda percayai. Baik itu keluarga, teman dekat, bahkan psikolog. Dengan berbagi cerita, Anda akan merasa lega dan setidaknya suasana hati Anda akan lebih tenang.

Batasi Konsumsi Alkohol

Saat sedang stres, kebanyakan orang mengonsumsi alkohol dan merokok untuk meredakannya. Namun, dalam kondisi tersebut, jangan mengonsumsi alkohol dan rokok secara berlebihan. Sesuai dengan rekomendasi dari WHO, usahakan untuk menggunakan aplikasi kesehatan jika ingin mendapatkan bantuan dari tenaga profesional.

Konsumsi Buah dan Sayur

Bukan rahasia lagi jika mengonsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya bisa menyehatkan fisik. Sejalan dengan penelitian dari Warsaw University of Life Sciences tahun 2020 yang menyebutkan bahwa konsumsi buah dan sayur juga dapat memberikan efek positif bagi kesehatan mental.

Kesehatan

5 Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

Cara Menjaga Kesehatan Mata – Menatap ponsel atau tablet selama berjam-jam dapat merusak kesehatan mata. Untuk itu, penting menjaga kesehatan mata di era digital bagi Anda yang sering menatap layar ponsel. Pada dasarnya, fokus pada objek yang sama, menatap ke satu arah secara terus menerus dan pada jarak yang sama dapat memberikan efek buruk pada otot mata, dan dapat merusak penglihatan.

Dikutip dari situs Kementerian Kesehatan, Profesor Chris Lohmann yang bekerja di Technical University Hospital di Munich, Jerman, mengatakan kebiasaan ini meningkatkan risiko penurunan ketajaman penglihatan jarak jauh.

“Biasanya kita berkedip setiap 10 detik. Namun jika kita melihat layar, kita hanya berkedip setiap 30 atau 40 detik,” kata Profesor Chris Lohmann. Berkurangnya refleks kedip membuat mata lelah. Film air mata robek, dan mata mulai terasa gatal atau kering. Mata juga kehilangan kemampuan untuk fokus. Lantas, apa saja yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan mata?

Cara menjaga kesehatan mata bagi pengguna ponsel

Dirangkum dari laman Kemenkes dan Kemendikbud, berikut cara menjaga kesehatan mata bagi pengguna ponsel:

1. Gunakan mode gelap untuk mencegah kelelahan mata

Ada cara yang bisa membantu mengurangi kelelahan mata yaitu pengaturan mode gelap atau dark mode. Pengaturan mode gelap bisa ditemukan di sejumlah smartphone Apple dan Android dengan sistem operasi modern. Saat diaktifkan, latar belakang ponsel Anda menjadi lebih gelap dan teks menjadi lebih terang. Mode ini akan terasa lebih nyaman di mata, terutama di ruangan yang gelap. Menurut Profesor Chris Lohmann, setelan tersebut membuat mata lebih nyaman. Tapi itu bukan solusi untuk masalah mata kering atau lelah karena terlalu jarang berkedip.

2. Pertahankan visibilitas

Saat menggunakan perangkat, pastikan untuk menjaga jarak pandang yang aman sekitar 40-50 sentimeter dari layar. Dengan menjauhkan mata dari layar, Anda dapat mengurangi jumlah cahaya yang diterima mata dari layar.

3. Kurangi kecerahan layar

Selain menjaga visibilitas, Anda juga bisa mengurangi tingkat kecerahan layar pada perangkat yang sedang digunakan. Hal ini juga dapat membantu mata agar tidak cepat lelah akibat paparan cahaya dari layar smartphone.

4. Terapkan rumus 20-20-20

Juga, aplikasikan eye rest dengan formula 20-20-20 atau Rule of Twenty. Aturan Dua Puluh mengistirahatkan mata selama 20 detik setelah melihat layar selama 20 menit melihat objek yang berjarak 20 kaki atau sekitar 6 meter dari posisi mata.

5. Relaksasi mata

Untuk mengurangi beban kerja pada mata, Anda juga bisa merilekskan mata dengan menggosokkan kedua tangan. Kemudian, letakkan tangan hangat di atas kelopak mata yang tertutup atau pijat kedua pelipis dengan lembut.

Kesehatan

Berbagai Manfaat Latihan Kekuatan Otot Yang Perlu Anda Ketahui

Manfaat Latihan Kekuatan Otot – Latihan kekuatan memiliki banyak manfaat, terutama untuk otot-otot tubuh. Olahraga jenis ini umumnya dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat persendian, serta meningkatkan stamina. Namun, secara umum ada sejumlah manfaat lain yang bisa diperoleh dari latihan kekuatan. Apa pun?

Terlepas dari janji manfaat kekuatan, penting untuk mengetahui jenis dan teknik latihan ini terlebih dahulu. Dengan begitu, Anda bisa menemukan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat yang maksimal. Latihan ini bisa dilakukan di gym atau di rumah dengan peralatan sederhana.

Sederet Manfaat Latihan Kekuatan

Ada banyak jenis latihan kekuatan otot yang bisa dilakukan, mulai dari push up, sit up, hingga plank. Namun perlu diingat, olahraga ini harus didahului dengan pemanasan berupa jalan cepat atau peregangan minimal 10 menit. Selain untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari jenis olahraga ini, antara lain:

Memperlancar Peredaran Darah

Rutin melakukan latihan otot dikatakan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, olahraga ini juga dapat meningkatkan metabolisme dan fungsi organ tubuh.

Meningkatkan Kepadatan Tulang

Latihan ini dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, olahraga ini juga dapat membantu menjaga kelenturan dan keseimbangan tubuh. Latihan kekuatan juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

Mengurangi Risiko Penyakit

Jenis olahraga ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, artritis, diabetes, obesitas, dan nyeri punggung.

Kualitas Tidur Lebih Baik

Sulit tidur di malam hari alias insomnia? Cobalah melakukan latihan kekuatan. Pasalnya, jenis olahraga ini disebut-sebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia. Meski begitu, hindari melakukan latihan kekuatan otot secara berlebihan.

Tingkatkan Keyakinan

Manfaat olahraga juga berkaitan dengan penampilan dan bentuk tubuh. Hal ini dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri karena berat badan ideal tetap terjaga. Selain itu, latihan kekuatan juga dikatakan bisa membantu memperbaiki suasana hati alias mood.

Kesehatan

3 Rekomendasi Pola Makan Vegetarian yang Sehat

Pola Makan Vegetarian yang Sehat – Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjadi sehat. Beberapa di antaranya adalah mengonsumsi makanan sehat dan juga mengatur pola makan. Padahal, ada berbagai pilihan gaya hidup sehat yang bisa Anda pilih, salah satunya menjadi vegetarian. Namun, sebelum memutuskan untuk menjadi seorang vegetarian, ada baiknya Anda mengetahui terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan vegetarisme.

Vegetarianisme dipahami sebagai pola makan tanpa mengkonsumsi makanan yang mengandung produk hewani atau turunannya. Namun, beberapa kelompok vegetarian masih mengonsumsi produk turunan hewani, seperti susu dan telur.

Meski begitu, Anda tidak bisa sembarangan mengonsumsi makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan saat menjadi vegetarian. Anda perlu mengetahui beberapa pola makan vegetarian agar tetap sehat dan tidak kekurangan gizi atau nutrisi.

1. Menjalankan Diet Seimbang

Dengan menjadi seorang vegetarian, tentunya Anda tidak bisa mengonsumsi beberapa nutrisi, terutama yang berasal dari produk hewani. Anda bisa mengganti protein hewani dengan protein nabati. Banyak bahan nabati yang mengandung protein tinggi agar tubuh Anda tidak kekurangan protein.

Selain protein, Anda juga harus memperhatikan asupan B12 untuk tubuh. Vitamin B12 ternyata bisa membantu Anda untuk menjaga kesehatan otak dan kesehatan saraf. Meskipun banyak vitamin B12 yang berasal dari produk hewani, Anda tidak perlu khawatir karena banyak juga bahan nabati yang mengandung vitamin B12. Makanan seperti oatmeal dan susu kedelai ternyata bisa menggantikan kebutuhan vitamin B12 Anda yang tidak bisa didapatkan dari makanan hewani.

Bahkan jika Anda menjadi seorang vegetarian, Anda tetap bisa mendapatkan semua kebutuhan diet dan gizi Anda. Jangan lupa untuk membaca informasi tentang gizi dan nutrisi yang bisa diganti dengan makanan yang berasal dari tumbuhan.

2. Manjakan diri Anda dengan mengonsumsi makanan sehat

Biasanya saat Anda baru memutuskan untuk mencoba diet vegetarian, Anda akan terus merasa lapar meski sudah makan beberapa kali. Pada pola makan vegetarian, Anda bisa mencoba mengonsumsi lebih banyak kacang-kacangan, sayuran, atau lemak sehat dari biasanya. Anda juga bisa menambahkan porsi buah di akhir makan agar menu makan Anda tidak membosankan.

Ubah pola pikir Anda. Selama makanan yang Anda makan sehat, Anda bisa makan dengan porsi lebih besar dari biasanya. Jika Anda makan porsi kecil, Anda bisa makan berkali-kali. Ini adalah kesempatan Anda untuk makan lebih banyak tanpa rasa bersalah.

3. Sediakan Cemilan Sehat

Jika Anda memilih untuk ngemil di waktu senggang, sebaiknya sehat dan mengenyangkan. Anda bisa makan sayuran atau buah rebus yang Anda jadikan keripik. Anda juga bisa membuat camilan dari pisang yang dicampur dengan susu almond. Dengan begitu, pola makan vegetarian Anda tidak akan sia-sia.

Ada banyak hal yang perlu Anda persiapkan saat memilih menjadi seorang vegetarian. Tidak ada salahnya mencoba mengurangi konsumsi daging secara perlahan dan menggantinya dengan menu vegetarian yang lebih sehat.

Kesehatan

5 CARA MENGURANGI BAHAYA RADIASI PONSEL

CARA MENGURANGI BAHAYA RADIASI MOBILE – Ponsel memiliki banyak fungsi. Apalagi di jaman sekarang handphone tidak hanya berguna untuk menelpon dan sms saja, tetapi memiliki banyak fungsi lainnya. Oleh karena itu, penggunaan handphone sudah tidak bisa diperhitungkan lagi, mengingat betapa pentingnya gadget ini.

Namun tahukah Anda bahwa ponsel juga bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Karena ponsel bisa memberikan radiasi pada benda-benda di sekitarnya, termasuk pemakainya. Dalam jangka pendek, radiasi ponsel tidak akan terlihat.

Namun dalam jangka panjang akan berdampak pada kesehatan. Sebut saja kanker dan penyakit kronis lainnya yang muncul akibat partikel bebas yang diakibatkan oleh radiasi. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mencegah radiasi ponsel yang terlalu banyak. Berikut tips mengurangi bahaya radiasi ponsel bagi kesehatan di bawah ini:

1. Gunakan Headset

Gunakan headset setiap kali menelepon atau menerima panggilan telepon agar ponsel tidak terlalu dekat dengan otak.

2. Kurangi Bluetooth dan Headset Nirkabel

Pilih headset yang masih menggunakan kabel untuk terhubung ke ponsel. Jangan gunakan headset nirkabel jenis ini. Gunakan juga fitur Bluetooth seperlunya, matikan bila tidak diperlukan.

3. Speaker ponsel

Jika tidak memiliki headset, mengaktifkan mode loudspeaker bisa menjadi pilihan. Sehingga Anda dapat mendengarkan suara panggilan tanpa harus mendekatkan ponsel ke telinga.

4. SMS yang lebih baik

Jika Anda terbiasa berkirim pesan, sekarang Anda punya alasan bagus untuk memanfaatkan kebiasaan Anda sebaik mungkin. Mengirim SMS melalui SMS akan membatasi durasi paparan bahaya radiasi ponsel dan menjauhkan ponsel dari kepala dan tubuh kita.

5. Gunakan Kotak Pelindung Radiasi

Kini banyak pabrikan yang menciptakan casing dengan kemampuan khusus yang diklaim mampu meminimalisir radiasi konduksi yang dipancarkan dari ponsel. Jika dianggap perlu, mungkin Anda bisa mencari dan menggunakannya.

Kesehatan

5 Makanan Yang Bisa Membantu Daya Ingat dan Konsentrasi Otak

Makanan Yang Bisa Membantu Daya Ingat – Otak merupakan organ vital yang memegang pusat kendali tubuh, bertugas menjaga detak jantung dan pernapasan paru-paru serta memerintahkan organ lain untuk bergerak, merasakan dan berpikir. Dikutip dari Medical News Today, otak merupakan organ yang intensif energi, menggunakan sekitar 20 persen kalori tubuh, sehingga membutuhkan banyak bahan bakar yang baik untuk menjaga konsentrasi sepanjang hari. Sama seperti organ tubuh lainnya, otak juga membutuhkan nutrisi penting agar tetap sehat, seperti asam lemak omega-3 yang membantu membangun dan memperbaiki sel-sel otak.

Makanan tinggi antioksidan juga dapat membantu mengurangi stres dan peradangan sel, yang terkait dengan penuaan otak dan gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer. Beragam jenis makanan yang bermanfaat bagi kesehatan otak bisa Anda temukan di bawah ini;

Ikan gemuk

Ikan berlemak, yang kaya akan asam lemak omega-3, membantu membran di setiap sel tubuh, termasuk sel otak. Hal ini dapat memperbaiki struktur sel otak yang disebut neuron. Lemak tak jenuh yang sehat juga dikaitkan dengan penurunan kadar amiloid beta dalam darah, protein yang membentuk gumpalan yang merusak otak penderita penyakit Alzheimer. Jenis ikan tersebut adalah salmon, tuna, mackerel, dan sarden.

Coklat hitam

Sama seperti buah beri, dark chocolate terbuat dari kakao yang mengandung flavonoid antioksidan. Otak sangat rentan terhadap stres oksidatif, yang berhubungan dengan penurunan kognitif dan penyakit otak yang berkaitan dengan usia. Peran flavanoid dalam kakao disini adalah untuk mendorong pertumbuhan neuron dan pembuluh darah di bagian otak yang terlibat dalam memori dan juga dapat merangsang aliran darah di otak.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti nasi gandum, roti gandum, atau oatmeal tidak hanya memiliki serat yang baik untuk sistem pencernaan tubuh, tetapi juga memiliki sumber vitamin yang baik. Salah satunya adalah vitamin E yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan mencegah penyakit neurodegeneratif seperti alzheimer.

Kacang-kacangan

Sama seperti biji-bijian utuh, berbagai jenis kacang-kacangan juga memiliki sumber vitamin E dan asam lemak omega-3 yang baik untuk otak. Antioksidan dalam vitamin E disini berguna untuk melindungi sel dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Hal inilah yang membuat otak lansia rentan terhadap stres oksidatif ini. Oleh karena itu, vitamin E dapat mendukung kesehatan otak di usia tua. Beberapa jenis kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan pistachio.

Berry

Beberapa jenis berry seperti strawberry, blueberry, blackberry, dan masih banyak lagi, mengandung antioxidant flavonoids, senyawa alami yang terdapat pada buah dan sayuran untuk mengurangi resiko penyakit berbahaya. Senyawa ini menjadikan buah beri sebagai makanan yang baik untuk otak. Antioksidan dalam buah beri membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif. Tak hanya itu, peran antioksidan bagi otak juga untuk meningkatkan komunikasi antar sel otak, meningkatkan plastisitas, yang membantu sel otak membentuk koneksi baru, serta meningkatkan pembelajaran dan daya ingat.

Kesehatan

5 Daftar Cemilan dan Makanan yang Baik untuk Pencernaan Anda

Cemilan dan Makanan yang Baik – Sistem pencernaan memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh karena menyerap nutrisi penting dan membuang sisanya. Namun sayangnya, banyak orang yang mengalami gangguan pencernaan akibat mengonsumsi makanan yang tidak tepat dan salah satunya juga kekurangan serat. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mencegahnya dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk pencernaan.

Makanan yang baik untuk pencernaan adalah jenis makanan yang mampu menjaga jumlah bakteri baik di dalam usus sehingga mengurangi risiko penyakit kronis. Makanan macam apa ini? Simak daftar berikut ini.

Makanan yang Baik untuk Pencernaan

Mencari makanan sehat untuk pencernaan tidaklah sulit. Bahkan, Anda bisa dengan mudah menemukannya di pasar, taman belakang rumah, atau supermarket. Berikut 18 cemilan dan makanan sehat untuk usus dan lambung.

1. Yoghurt

Yoghurt adalah makanan yang baik untuk pencernaan. Yogurt adalah produk susu yang difermentasi oleh bakteri asam laktat. Ini mengandung bakteri baik yang dikenal sebagai probiotik, yang hidup di saluran pencernaan dan membantu menjaga kesehatan usus Anda.

Probiotik dapat membantu mengatasi beberapa masalah pencernaan seperti diare, sembelit, dan kembung. Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua yogurt mengandung probiotik. Saat membelinya, pastikan kemasan yogurt berlabel “live and active culture”.

2. Apel

Makanan yang baik untuk pencernaan adalah apel. Apel kaya akan pektin dan serat. Pektin akan dipecah oleh bakteri baik di usus besar. Akibatnya, volume feses akan meningkat sehingga dapat membantu mengatasi sembelit dan diare.

3. Pisang

Pisang merupakan jenis makanan yang baik untuk pencernaan karena terkenal dengan kandungan seratnya. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 3,1 gram serat. Jumlah tersebut dinilai mencukupi 9-11 persen kebutuhan serat harian orang dewasa.

4. Biji Chia

Makanan yang baik untuk pencernaan selanjutnya adalah chia seed atau biji chia. Kandungan serat yang tinggi membuat biji-bijian jenis ini dapat membantu melancarkan buang air besar secara teratur dan tekstur feses yang sehat. Anda bisa menambahkan 15 gram biji chia ke dalam menu favorit Anda dan Anda sudah bisa mendapatkan asupan serat sebanyak 5 gram.

5. Pepaya

Pepaya merupakan buah yang baik untuk pencernaan karena mengandung enzim papain. Enzim ini berguna dalam proses pencernaan untuk membantu memecah serat protein. Tak hanya itu, penelitian juga menyebutkan bahwa enzim papain dapat membantu meredakan sejumlah gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) seperti kembung dan sembelit.

Kesehatan

Mengapa Aktivitas Fisik Sangat Penting untuk Kesehatan Jantung

Kesehatan Jantung – Setiap kali Anda berolahraga, Anda memperkuat satu otot yang benar-benar tidak dapat ditawar untuk hidup sehat – jantung Anda. Faktanya adalah, menurut laporan Kepala Badan Kesehatan Masyarakat AS. Mengenai Aktivitas Fisik dan Kesehatan, orang yang tidak menjalani gaya hidup aktif memiliki risiko hampir dua kali lipat menderita penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Fakta-fakta ini menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit jantung.

The American Heart Association merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu, atau kombinasi keduanya, untuk mendapatkan manfaat olahraga bagi kesehatan. Kabar baiknya adalah Anda dapat mengakumulasi menit-menit itu sepanjang minggu.

Bagaimana Aktivitas Fisik Secara Rutin Menjaga Kesehatan Jantung Kita?

Berikut 5 alasan mengapa Anda harus melakukan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan jantung lebih baik:

Olahraga menurunkan tekanan darah.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, olahraga aerobik adalah jenis aktivitas fisik terbaik untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Latihan ini terdiri dari gerakan ritmis berulang dan menggunakan kelompok otot besar, seperti otot kaki, bahu, dan lengan. Contohnya adalah berenang, berjalan, joging, dan menari.

Olahraga meningkatkan oksigenasi.

Olahraga memperkuat otot, sehingga meningkatkan kemampuannya untuk menarik oksigen dari aliran darah. Dengan cara ini, jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke otot.

Olahraga mempertahankan berat badan yang sehat.

Melalui olahraga, Anda membakar kalori. Latihan aerobik menciptakan defisit energi, sedangkan latihan ketahanan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Ini, ditambah dengan diet seimbang, akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan kadar kolesterol yang optimal.

Olahraga menurunkan stres.

Ketegangan konstan yang disebabkan oleh stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, yang dapat sangat membantu dalam mengelola stres.

Olahraga meningkatkan kolesterol HDL

High-density lipoproteins (HDL), juga dikenal sebagai kolesterol “baik”, membersihkan arteri Anda dari kelebihan kolesterol. HDL membawa kelebihan kolesterol ke hati untuk metabolisme. Ini mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit jantung. Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti dari Jepang menemukan bahwa berolahraga setidaknya tiga sampai empat kali seminggu atau setidaknya selama 20 menit meningkatkan kadar HDL.

Kesehatan

5 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Cepat dan Efektif

Tips Menurunkan Berat Badan – Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, entah itu karena alasan kesehatan, penampilan fisik, atau meningkatkan harga diri. Namun, penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan dengan cepat bukanlah tujuan yang sehat atau realistis dalam jangka panjang. Alih-alih, berfokus pada perubahan gaya hidup seimbang, termasuk pola makan sehat dan olahraga teratur, adalah kunci untuk mencapai berat badan ideal dan menjaga kesehatan jangka panjang. Berikut adalah beberapa tips dan trik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat:

1. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Sebelum memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai. Berfokus pada kehilangan sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu dianggap sehat dan berkelanjutan. Sasaran yang terlalu ambisius dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang tidak sehat atau menyebabkan frustrasi jika tidak tercapai.

2. Perhatikan pola makan

Pola makan yang sehat dan seimbang adalah kunci utama untuk menurunkan berat badan. Kurangi asupan kalori harian Anda dengan memilih makanan yang rendah lemak, rendah gula, dan kaya serat. Pilih makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan olahan dan tinggi lemak, serta minuman manis yang mengandung kalori tinggi.

3. Hindari Makanan Olahan dan Cemilan Tidak Sehat

Menghindari makanan olahan seperti fast food, camilan manis atau asin, minuman bersoda, dan makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans akan membantu mengurangi asupan kalori yang tidak perlu. Ganti camilan tidak sehat dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah segar, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan.

4. Kontrol Porsi

Kontrol porsi sangat penting dalam menurunkan berat badan. Gunakan piring yang lebih kecil, dan perhatikan isinya. Hindari makan berlebihan dan usahakan makan perlahan untuk memberi tubuh Anda waktu untuk merasa kenyang. Perhatikan juga jumlah makanan yang dikonsumsi di luar rumah, seperti di restoran, karena porsi makanan seringkali lebih besar dari seharusnya.

5. Tingkatkan Konsumsi Air

Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk menjaga hidrasi dan membantu proses penurunan berat badan. Air dapat membantu mengontrol nafsu makan, membantu pencernaan, dan meningkatkan metabolisme. Hindari minuman manis atau beralkohol yang tinggi kalori, karena dapat menghambat upaya penurunan berat badan Anda.

Kesehatan

5 Tips Menjaga Tulang dan Sendi

Tips Menjaga Tulang dan Sendi – Sejak zaman dahulu, masyarakat dianjurkan untuk mengkonsumsi susu untuk tulang dan persendian. Oleh karena itu, mengonsumsi susu untuk menghindari penyakit terkait tulang, seperti osteoporosis, merupakan hal yang wajar.

Namun, kebaikan susu untuk tulang dan persendian tidak hanya berasal dari susu saja. Padahal, Anda perlu mengimbanginya dengan pola makan sehat, hidup aktif, bahkan hal-hal sepele, seperti berjemur setiap pagi. Berbagai faktor tersebut akan menyatu dan membawa manfaat yang maksimal dalam menjaga tulang dan persendian. Ingin tahu apa saja cara yang bisa dilakukan? Simak penjelasan cara memperkuat otot dan persendian di bawah ini!

Lakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin

Melakukan olahraga tidak hanya penting dalam upaya menjaga kesehatan otot, tetapi juga tulang. Beberapa jenis aktivitas fisik yang diyakini dapat memperkuat otot adalah olahraga high-impact (olahraga yang mengangkat kaki, seperti lari dan lompat) dan juga weight-bearing (seperti jogging, menaiki tangga, atau menari).

Kedua jenis aktivitas tersebut sangat baik, apalagi saat Anda masih di usia muda. Namun, untuk pria dan wanita yang lebih tua, latihan menahan beban diyakini dapat meningkatkan kekuatan tulang, kepadatan, ukuran, dan kemampuan melawan peradangan otot.

Makan sayuran yang mengandung vitamin C

Konsumsi susu untuk tulang dan persendian memang cara yang praktis. Namun, pastikan untuk menemaninya dengan asupan sayuran, terutama yang tinggi vitamin C. Hal ini karena vitamin C diyakini mampu memicu produksi sel pembentuk tulang. Kemudian, kemampuannya sebagai antioksidan juga dapat melindungi sel-sel tulang tersebut. Jika asupannya tercukupi, tentunya sayuran mampu menjaga kepadatan tulang Anda.

Konsumsi Kalsium Setiap Makan

Selain susu untuk tulang dan sendi, adakah sumber kalsium lainnya? Tentu saja ada. Beberapa makanan dan minuman yang menjadi sumber kalsium antara lain keju, sarden, kacang almond, sayuran, dan tahu.

Mengkonsumsinya setiap hari pada waktu makan akan sangat baik untuk menjaga kekuatan tulang Anda. Alasannya antara lain karena kalsium merupakan mineral utama dalam tulang dan kalsium dibutuhkan untuk membentuk sel-sel tulang.

Namun, tidak hanya itu, mengonsumsi kalsium setiap kali makan akan mengoptimalkan penyerapannya. Ini karena, ketika banyak kalsium dikonsumsi segera, tidak akan diserap sebanyak kalsium yang dikonsumsi dalam jumlah kecil.

Memperhatikan Asupan Vitamin D Anda

Vitamin D dikenal sebagai vitamin sinar matahari, karena dapat diproduksi oleh tubuh ketika dipicu oleh paparan sinar matahari pada kulit. Namun mengkonsumsinya melalui makanan dan minuman juga sangat dianjurkan, selain karena produksinya terkadang terhambat oleh cuaca buruk, makanan yang mengandung vitamin D juga mudah ditemukan, sehingga Anda juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya.

Mengkonsumsi vitamin D sangat penting karena berbagai kemampuannya bagi tubuh, seperti menjaga daya tahan tubuh, mengatur mood, dan menjaga berat badan. Namun, selain ketiga keutamaan tersebut, ada satu lagi yang berkaitan dengan tulang, yaitu kemampuannya dalam meningkatkan penyerapan kalsium. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar produk susu untuk tulang dan persendian diperkaya dengan vitamin D.

Pastikan asupan vitamin D Anda tercukupi. Vitamin yang satu ini bisa Anda dapatkan melalui ikan salmon dan sarden, udang, kuning telur, serta produk fortifikasi, seperti susu, sereal, minuman jus jeruk, dan yogurt.

Tanpa asupan vitamin D yang cukup Anda bisa berisiko mengalami beberapa kondisi kesehatan. Kondisi kesehatan tersebut antara lain osteoporosis, penyakit jantung, gigi rusak, atau bahkan gangguan penyerapan nutrisi.

Konsumsi Protein

Kebanyakan orang memahami protein sebagai nutrisi untuk pembentukan otot. Meskipun ini mungkin benar, perlu dicatat bahwa sekitar 50% tulang kita terdiri dari protein. Tak hanya itu, konsumsi protein yang rendah juga dikaitkan dengan penyerapan kalsium yang optimal. Oleh karena itu, penting bagi susu agar tulang dan persendian mengandung protein dan kalsium secara bersamaan.

Kesehatan

5 Cara Mengatasi Insomnia yang Perlu Anda Coba

Cara Mengatasi Insomnia – Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, padahal sudah memiliki kesempatan dan waktu istirahat yang cukup. Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, jika sudah berlangsung lama, kondisi ini tentu perlu diwaspadai.

Insomnia bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau beralkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan kecemasan. Selain itu, insomnia juga bisa dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, dan efek samping obat.

Beberapa Cara Mengatasi Insomnia

Jika Anda sering mengalami insomnia, ada beberapa tips dan cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba, di antaranya:

1. Luangkan waktu untuk bersantai

Anda bisa mencoba berbagai cara relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Kegiatan tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda akan mudah tertidur. Selain itu, beberapa aktivitas santai, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan ritme pelan juga bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak.

2. Cobalah untuk tetap positif

Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Maka dari itu, usahakan untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang. Anda juga bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.

Jika merasa kesulitan, Anda dapat berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang banyak digunakan untuk mengatasi insomnia adalah terapi perilaku kognitif.

3. Konsumsi makanan sehat

Sebaiknya hindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks sebelum tidur. Pasalnya, jenis makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat. Jika ingin ngemil di malam hari, pilihlah camilan sehat, seperti kerupuk polos atau yogurt.

4. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein

Untuk mengatasi insomnia, Anda juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman bersoda yang mengandung kafein, terutama di sore hari dan sebelum tidur. Berbagai jenis minuman tersebut bisa membuat Anda lebih terjaga sehingga akan sulit tidur di malam hari. Agar lebih sehat, Anda bisa menggantinya dengan susu atau air putih.

5. Hindari merokok sebelum tidur

Kandungan nikotin pada rokok bisa membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar tidak begadang.

Kesehatan

5 Cara Mencegah Diabetes Mellitus, Yuk Mulai Sekarang!

Cara Mencegah Diabetes – Diabetes melitus merupakan penyakit yang dapat menyerang siapa saja kapan saja, tidak memandang usia muda atau tua. Untuk itu, penting untuk mengetahui cara mencegah diabetes sejak dini. Penyakit ini ditandai dengan peningkatan kadar gula darah yang disertai gangguan metabolisme karbohidrat, lipid, dan protein. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor seperti obesitas, penuaan, dan genetika. Nah, sebagai pencegahan, berikut penjelasan cara mencegah diabetes yang bisa Anda terapkan mulai sekarang.

Cara Mencegah Diabetes Mellitus dengan Benar

Diabetes disebabkan oleh resistensi insulin, dimana kondisi ini membuat hormon insulin tidak dapat digunakan secara optimal oleh sel-sel tubuh. Padahal insulin memiliki peran penting bagi tubuh yaitu mengatur kadar glukosa dalam darah dan ketersediaan energi bagi sel, menyerap glukosa dan mengubahnya menjadi energi.

Namun, Anda tetap bisa menghindari diabetes dengan melakukan perubahan gaya hidup. Dengan menerapkan pola hidup sehat, sensitivitas tubuh terhadap insulin akan meningkat sehingga dapat mencegah terjadinya resistensi insulin. Berikut beberapa cara mencegah diabetes di usia muda yang bisa Anda mulai sekarang.

1. Rutin Berolahraga

Cara mencegah diabetes melalui olahraga teratur dapat meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin. Dengan begitu, kadar gula darah akan terkontrol dengan baik, sehingga Anda bisa terhindar dari penyakit diabetes.

Selain itu, olahraga juga membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan kelebihan glukosa sebagai cadangan energi berupa protein otot sebagai cadangan agar tidak menumpuk di dalam darah. Lakukan olahraga minimal 150 menit setiap minggunya, terbagi dalam 5 sesi atau hari, masing-masing 30 menit per sesi.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Obesitas adalah salah satu penyebab utama diabetes. Hal ini karena obesitas mengganggu kerja metabolisme sehingga sel-sel tubuh tidak mampu merespon insulin secara optimal. Oleh karena itu, cara alami mencegah diabetes lebih lanjut adalah dengan menjaga berat badan ideal. Perhatikan juga asupan karbohidrat dan gula yang masuk ke dalam tubuh agar terhindar dari obesitas.

3. Menerapkan Pola Makan Sehat

Cara mencegah diabetes sejak dini juga harus dibarengi dengan penerapan pola makan yang sehat. Cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji, tinggi gula dan lemak. Mulailah memilih makanan dengan kandungan gizi yang tinggi, seperti protein, serat dan vitamin.

Selain itu, perhatikan juga porsi makan untuk mengurangi asupan kalori dalam tubuh. Dimana kalori tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan, dan jika berlebihan maka resiko diabetes menjadi lebih tinggi. Selain memperhatikan porsi makanan, jangan abaikan juga jadwal makannya. Pola makan yang sehat didukung dengan makan secara teratur dengan porsi yang cukup.

4. Cek Gula Darah Secara Berkala

Pemeriksaan gula darah secara berkala diperlukan untuk melihat nilai kadar gula darah dalam tubuh. Dengan melakukan pemeriksaan rutin, Anda bisa memantau kondisi kadar gula dan mendeteksi diabetes lebih dini.

Tips mencegah diabetes ini bisa dilakukan setahun sekali jika Anda dalam kondisi sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes. Namun, jika Anda memiliki riwayat diabetes dan berisiko tinggi untuk mengalaminya, disarankan untuk lebih sering melakukan pemeriksaan.

5. Kelola Stres

Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, salah satu cara mencegah diabetes adalah dengan mengelola stres dengan baik. Tak hanya itu, stres juga bisa memengaruhi pola makan yang tidak baik. Anda akan cenderung sering merasa lapar sehingga sebagian besar kalori akan masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu berlatih mengelola stres untuk menunjang kesehatan tubuh Anda.

Kesehatan

Inilah 4 Manfaat Tidur yang Cukup Bagi Kesehatan Tubuh Manusia

Manfaat Tidur yang Cukup Bagi Kesehatan – Tidur merupakan kebutuhan bagi manusia yang secara alami dibutuhkan oleh tubuh. Dengan tidur, otomatis tubuh akan menyembuhkan dirinya sendiri dan harus membuat orang fit saat bangun tidur.

Tidur memiliki banyak manfaat. Selain regenerasi, tidur juga membuat tubuh memiliki sistem imun yang kuat dan meningkatkan produktivitas. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan tubuh:

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Tidur juga berperan dalam pembentukan sistem kekebalan tubuh. Tanpa tidur yang cukup, tubuh akan memproduksi sitokin – zat protein yang dapat menyerang infeksi dan peradangan – dalam jumlah yang lebih sedikit dari seharusnya.

Jika sitokin dalam tubuh rendah, sistem kekebalan tubuh akan menjadi lemah, sehingga rentan terhadap infeksi dan penyakit. Tanpa tidur yang cukup, sel imun juga akan lambat beregenerasi, sehingga jika terserang suatu penyakit, tubuh membutuhkan waktu lama untuk pulih.

2. Meningkatkan mood dan mengurangi stres

Di tengah kesibukan, terkadang orang menyepelekan waktu tidur karena harus bekerja dan lain sebagainya. Jadi biasanya orang baru tidur ketika sudah benar-benar merasa ngantuk atau pekerjaan sudah selesai.

Padahal, kurang tidur justru bisa mengganggu kesehatan mental yang bisa menyebabkan stres, gangguan kecemasan, bahkan depresi. Selama tidur, manusia akan memasuki lima tahapan penting. Tahap pertama adalah kerja otak melambat sehingga tubuh rileks.

Pada tahap kedua, manusia biasanya tidak dapat mendengar atau menanggapi suara-suara di sekitarnya karena tertidur di alam bawah sadar. Kemudian pada tahap ketiga dan keempat, tubuh Anda akan melakukan berbagai macam perbaikan fisik.

Mulai dari sel darah putih yang akan bekerja keras memperbaiki kerusakan sel di seluruh bagian tubuh Anda. Karena itu, penting untuk mencapai tahap ketiga dan keempat saat tidur. Tahap REM atau tidur nyenyak biasanya disertai mimpi, tapi bisa juga tidak. Pada tahap ini, semua masalah mental akan “diperbaiki” oleh otak.

3. Meningkatkan fungsi memori

Seperti yang sudah dijelaskan secara singkat pada poin sebelumnya, tidur yang cukup juga dapat mengoptimalkan fungsi otak, terutama fungsi memori dan belajar. Jika Anda kurang tidur, otak Anda akan kesulitan berkonsentrasi dan menyimpan ingatan sehingga perlahan-lahan Anda akan mengalami gangguan ingatan atau yang dikenal dengan istilah kepikunan.

4. Meningkatkan pertumbuhan sel

Menjaga pola tidur, baik frekuensi maupun kualitasnya, akan berdampak positif pada peningkatan daya tahan tubuh. Seperti diketahui, memperlambat kerja tubuh saat tidur dapat memberikan kesempatan penyembuhan sel untuk memperbaiki sel yang rusak.

Para peneliti telah lama menyadari pentingnya tidur untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Hormon pertumbuhan ini diproduksi selama tahap tidur. Sedangkan hormon yang merangsang keluarnya hormon pertumbuhan adalah Growth Hormone-Releasing Hormone (GHRH).

Kesehatan

Inilah 5 Makanan Penurun Kolesterol yang Aman Dikonsumsi

Makanan Penurun Kolesterol – Tahukah Anda bahwa kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah? Ya, itulah mengapa Anda perlu menjaga kadar kolesterol normal, salah satunya dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol.

Ada beragam makanan penurun kolesterol yang baik untuk dikonsumsi, mulai dari sayuran, buah-buahan, hingga daging ikan. Tanpa basa-basi lagi, simak apa saja rekomendasi makanan yang bisa mengontrol kolesterol Anda pada ulasan berikut ini!

Anjuran Makanan Penurun Kolesterol

Selain memahami gejala kolesterol tinggi, memperhatikan pilihan makanan juga tak kalah pentingnya. Berikut penjelasan beberapa makanan yang aman dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

1. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang enak dan cukup mudah didapatkan. Pisang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi karena mengandung inulin yang dapat membantu tubuh mengontrol kadar kolesterol agar tetap stabil. Pisang juga bisa dikonsumsi dengan cara dijus. Jus pisang adalah salah satu jus penurun kolesterol tercepat.

2. Sayuran Hijau

Ada juga jenis sayuran penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi yaitu sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung. Sayuran hijau memiliki antioksidan yang dapat mengikat asam empedu yang berasal dari kolesterol, sehingga penimbunan kolesterol dalam darah dapat dikurangi. Tak hanya membantu menurunkan kolesterol, sayuran hijau juga bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung bila dikonsumsi secara rutin.

3. Nasi Merah

Beras merah termasuk dalam makanan penurun kolesterol karena mengandung vitamin B, magnesium, selenium, dan fitonutrien yang dapat menurunkan kadar lemak darah. Selain itu, kandungan serat yang tinggi pada beras merah juga dapat mengontrol gula darah dalam tubuh agar tetap normal.

4. Gandum

Gandum memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga cocok dikonsumsi jika Anda berencana menurunkan berat badan dan kolesterol. Serat larut air, sejenis beta-glucan yang terdapat pada oat, dapat menjaga metabolisme agar tubuh tetap sehat.

5. Kedelai

Kedelai merupakan bahan makanan penurun kolesterol yang dapat diolah menjadi berbagai bahan makanan, seperti tempe, tahu, tepung kedelai, dan susu. Kedelai dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol karena mengandung isoflavon yang berperan dalam menekan kadar kolesterol jahat.

Kesehatan

5 Gerakan Olahraga Mudah di Rumah, Cocok untuk Pemula!

Gerakan Olahraga Mudah di Rumah – Melakukan olahraga di rumah secara rutin merupakan salah satu solusi terbaik bagi Anda yang ingin tetap bugar, namun tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga di gym. Selain menghemat waktu, berolahraga di rumah juga lebih hemat biaya.

Pengertian olahraga adalah latihan fisik berupa kegiatan ringan yang dilakukan untuk meningkatkan atau menjaga kebugaran tubuh di tengah rutinitas yang padat. Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, Anda tidak perlu olahraga berat. Meski hanya gerakan ringan, namun hasil olah raga teratur sangat baik untuk kebugaran. Ingin tahu lebih banyak tentang cara hidup sehat? Temukan rahasianya di sini!

Meski dilakukan dengan benar, berolahraga di rumah sama efektifnya dengan berolahraga di gym, lho. Jadi, dapat dikatakan bahwa olahraga merupakan olahraga fisik yang menjadi pilihan praktis untuk menggantikan olahraga luar ruangan.

Apa saja Gerakan Latihan di Rumah?

Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda bisa melakukan beberapa olahraga di rumah tanpa peralatan. Ingin tahu tentang berbagai jenis latihan dan gerakan? Yuk, simak beberapa kegiatan olahraga di bawah ini!

1. Melompat Jack

Jumping jack adalah salah satu jenis olahraga yang paling populer dan juga cocok untuk pemula. Salah satu gerakan olahraga yang bisa dilakukan adalah jumping jacks. Dengan melakukan gerakan ini, kekuatan tubuh dan kardiovaskular menjadi lebih terlatih. Selain itu, kinerja detak jantung meningkat dan aliran darah mengalir lebih lancar ke seluruh tubuh.

2. Push-up

Push-up adalah salah satu aktivitas olahraga paling efektif untuk mengencangkan otot. Banyak sekali manfaat push up yang bisa Anda dapatkan. Selain bisa dilakukan di mana saja, push up bisa membantu Anda melatih otot di bagian dada, lengan, trisep, dan bagian depan bahu.

3. Duduk di Dinding

Manfaat yang bisa didapatkan saat melakukan wall sit saat berolahraga di rumah adalah membantu pembentukan kekuatan otot, selain membantu meningkatkan daya tahan otot pada tubuh bagian bawah.

4. Papan

Latihan ini akan membantu membangun kekuatan di tubuh bagian atas, inti, dan bawah Anda. Kelenturan tubuh juga akan meningkat ketika gerakan plank dilakukan secara rutin.

5. Dips Trisep

Gerakan latihan bernama triceps dip ini sangat efektif untuk menguatkan tubuh bagian atas, selain membantu pembentukan otot triceps.

Kesehatan

Berikut Adalah 5 Metode Meditasi yang Benar untuk Pemula

Metode Meditasi yang Benar untuk Pemula – Padatnya aktivitas dan rutinitas sehari-hari tentu bisa memicu stres bagi sebagian besar orang. Kondisi ini tidak bisa dianggap remeh, karena tingkat stres yang tinggi dapat memengaruhi kesehatan mental dan produktivitas. Oleh karena itu, penting untuk selalu mengelola stres melalui beberapa kegiatan positif.

Nah, salah satu aktivitas positif yang bisa Anda pertimbangkan adalah meditasi. Kegiatan ini merupakan teknik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari segala hal yang menarik, membebani, atau mengkhawatirkan dalam hidup.

Jika penasaran dan ingin mencobanya, tentunya tidak boleh dilakukan sembarangan agar manfaatnya bisa maksimal. Lantas, bagaimana cara meditasi yang benar untuk pemula? Yuk, cari tahu infonya di sini!

Cara Meditasi yang Benar untuk Pemula

Berikut beberapa cara meditasi bagi pemula agar manfaatnya bisa diterima secara maksimal, antara lain:

Membuat Pikiran Tenang. Untuk mulai bermeditasi, pastikan Anda menenangkan pikiran terlebih dahulu. Hal ini dapat dilakukan dengan terlebih dahulu mengosongkan pikiran sambil duduk. Selain itu, pastikan duduk dalam posisi yang membuat Anda nyaman.
Tetapkan Batas Waktu. Sebagai pemula, meditasi sebaiknya dilakukan dengan durasi yang singkat. Misalnya, Anda bisa mulai bermeditasi selama tiga sampai lima menit.
Fokus pada Nafas. Sebagai salah satu bagian terpenting dari meditasi, pastikan untuk fokus pada pernapasan Anda. Coba tarik napas dalam-dalam hingga perut mengembang, lalu hembuskan perlahan. Ulangi selama dua menit untuk menenangkan diri.
Tetap fokus. Dilakukan dengan benar, meditasi dapat membuat pikiran Anda mengembara. Karena itu, pastikan untuk tidak menilai diri sendiri secara negatif. Kemudian, kembalikan fokus Anda ke napas yang masuk dan keluar dari tubuh.
Akhiri Meditasi Perlahan. Setelah Anda bermeditasi selama durasi tertentu, Anda perlu membuka mata secara perlahan. Selanjutnya, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan suara-suara di sekitar Anda. Perhatikan juga bagaimana meditasi memengaruhi pikiran dan emosi Anda.

Manfaat Meditasi yang Perlu Anda Ketahui

Secara umum, meditasi dapat membantu konsentrasi, relaksasi, kedamaian batin, pengurangan stres, hingga mengurangi kelelahan atau ketegangan otot. Faktanya, beberapa penelitian menemukan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Menariknya, meditasi, dikombinasikan dengan perawatan medis konvensional, dilaporkan meningkatkan kesehatan fisik. Salah satunya seperti membantu mengelola gejala untuk kondisi kesehatan tertentu. Contohnya seperti insomnia, penyakit jantung, nyeri, kanker, hingga beberapa masalah pencernaan.

Itulah penjelasan mengenai cara melakukan meditasi yang benar untuk pemula. Menjaga kesehatan mental memang menjadi hal yang penting untuk dilakukan. Namun, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan fisik melalui penerapan gaya hidup sehat. Salah satunya adalah memenuhi semua nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh Anda, melalui konsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang.

Kesehatan

5 Cara Menghindari Influenza Saat Musim Hujan

Cara Menghindari Influenza – Saat musim hujan tiba, risiko infeksi dan penyakit lebih tinggi, karena kelembapan udara meningkat dan daya tahan tubuh menurun. Udara menjadi lebih dingin yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Padahal, banyak virus dan bakteri yang berkembang biak dan menginfeksi manusia saat musim hujan. Untuk itu, jangan sampai aktivitas terganggu oleh penyakit yang biasa menyerang saat musim hujan. Baca informasi selengkapnya di sini!

1. Vaksinasi

Salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit saat musim hujan adalah dengan melakukan vaksinasi. Influenza, hepatitis A, dan tifus merupakan penyakit umum yang menyerang saat musim hujan. Untuk itu, penting untuk mencegah diri Anda dari penyakit ini dengan mendapatkan vaksin.

Anda juga dapat membuat janji vaksinasi di rumah sakit terpilih melalui aplikasi Halodoc. Dengan menggunakan aplikasi ini, Anda tidak perlu lagi mengantre dan hanya datang pada waktu yang telah ditentukan. Apa yang kamu tunggu? Download aplikasi Halodoc sekarang untuk mendapatkan kemudahannya!

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi dapat mencegah berbagai penyakit saat musim hujan. Sebaiknya hindari terlalu banyak mengonsumsi junk food. Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga daya tahan tubuh lebih maksimal di musim hujan.

3. Tetap Terhidrasi

Cara paling sederhana untuk mencegah penyakit saat musim hujan adalah dengan mengonsumsi cairan yang cukup. Tetap terhidrasi membuat tubuh tidak masuk angin. Sebaiknya konsumsi minuman hangat karena efektif membuat tubuh lebih rileks. Jangan lupa pastikan airnya bersih. Selain itu, Anda juga disarankan untuk meminum jus atau buah-buahan yang banyak mengandung air seperti semangka atau mangga.

4. Konsumsi Vitamin

Anda disarankan untuk mengkonsumsi vitamin C. Mengkonsumsi vitamin C secara rutin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, mengonsumsi vitamin C juga mencegah penyakit yang biasa terjadi saat musim hujan seperti batuk dan flu.

5. Rajin mencuci tangan

Menjaga kebersihan diri merupakan salah satu cara paling sederhana untuk mencegah penyakit saat musim hujan. Cara termudah adalah dengan mencuci tangan secara teratur. Mencuci tangan dapat mencegah penyakit umum seperti batuk, flu atau demam. Teknik cuci tangan yang benar adalah dengan mengoleskan sabun ke seluruh bagian tangan, termasuk kuku, sela-sela jari dan punggung tangan.

Kesehatan

5 Nutrisi Penting Untuk Perkembangan Daya Tahan Tubuh

Nutrisi Penting Untuk Perkembangan Daya Tahan Tubuh – Orang tua perlu memenuhi kebutuhan gizi anak dengan memberikan variasi makanan yang sehat dan bergizi. Selain untuk mengoptimalkan tumbuh kembang, memenuhi kebutuhan gizi anak juga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sistem imun berfungsi untuk melindungi tubuh kita dari virus, bakteri, dan patogen lain yang dapat menyebabkan penyakit.

Tidak seperti orang dewasa, sistem kekebalan tubuh anak-anak lemah sehingga membuat mereka lebih rentan terhadap penyakit. Nah, nutrisi berperan besar dalam menunjang sistem imun. Nutrisi seperti vitamin dan mineral membantu memperkuat dan meningkatkan perkembangan sistem kekebalan tubuh anak. Anak dapat tumbuh dan berkembang secara optimal dengan daya tahan tubuh yang kuat. Nutrisi berikut ini penting untuk daya tahan tubuh anak:

1.Vitamin A

Vitamin A berperan sebagai antioksidan yang secara efektif dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh bayi dan melindunginya dari infeksi, campak, dan karsinogen. Vitamin A bisa didapatkan dari makanan berwarna seperti wortel, ubi jalar, kacang polong dan tomat.

2.Vitamin C

Vitamin C adalah nutrisi antivirus dan antikanker yang digunakan oleh sel darah putih untuk melawan infeksi dan peradangan. Buah jeruk dikenal sebagai makanan yang kaya akan vitamin ini. Namun, vitamin C sebenarnya dapat ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran segar, seperti bayam, paprika, pepaya, dan stroberi.

3.Vitamin E

Mirip dengan vitamin C, vitamin E juga membantu melawan infeksi dan merupakan nutrisi penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh anak. Vitamin ini juga baik untuk kesehatan kulit. Vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, seperti almond, kacang tanah, dan hazelnut.

4. Asam Folat

Asam folat adalah bentuk sintetis dari jenis vitamin B yang membantu produksi sel darah putih. Nutrisi ini penting untuk mengembangkan sistem kekebalan tubuh yang kuat pada anak-anak. Makanan kaya asam folat antara lain sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam, serta kacang kering.

5. Mangan

Mangan membantu sistem kekebalan anak untuk melindungi mereka dari penyakit jantung dan jenis kanker tertentu. Mineral ini juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Sumber mangan terbaik adalah kacang-kacangan, sereal, dan sayuran berdaun.

Kesehatan

5 Cara Menjaga Kebugaran Tubuh di Tengah Aktivitas Padat

Cara Menjaga Kebugaran Tubuh – Bekerja di rumah memang bisa bikin tambah stres. Terutama mereka yang sudah menikah dan memiliki anak. Sudah bekerja 8 jam, masih harus mengurus anak dan pekerjaan rumah tangga. Lelah? Yakin. Apalagi di masa pandemi Corona seperti sekarang ini, kita tidak bisa keluar atau bepergian untuk menghibur diri.

Kesibukan aktivitas, beban kerja yang bertambah, belum lagi tekanan kantor yang berlebihan. Membuat tubuh terasa tidak sehat. Karena kondisi mental sangat mempengaruhi kondisi fisik, begitu pula sebaliknya. Jadi, cintailah tubuh dan jiwa kita.

Bagi Anda yang saat ini sedang menjalani aktivitas kerja rutin sehari-hari, tentunya harus memiliki daya tahan tubuh dan kebugaran yang prima agar produktivitas kerja tetap berjalan normal. Namun, jika tidak membiasakan diri menjaga kebugaran sejak dini, akan menjadi masalah di kemudian hari. Oleh karena itu, simak cara menjaga kebugaran tubuh berikut ini.

1. Lakukan Olahraga Secara Teratur

Kebiasaan melakukan olahraga teratur minimal lima kali dalam seminggu diyakini dapat membuat tubuh tampak lebih segar, mengurangi risiko penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit berbahaya lainnya. Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membuat aktivitas kerja fisik Anda lebih cepat selesai dari biasanya karena keleluasaan untuk selalu menggerakkan tubuh saat melakukan kerja fisik.

2. Menjaga Asupan Nutrisi Makanan

Di era sekarang ini, tidak jarang dijumpai berbagai macam makanan yang sering terkontaminasi dengan zat-zat berbahaya yang tentunya juga dapat mempengaruhi kondisi tubuh Anda. Oleh karena itu, kami berusaha untuk lebih selektif dalam memilih dan memilah makanan apa saja yang baik dan tidak baik untuk kesehatan. Selain itu, asupan nutrisi yang baik juga mempengaruhi produktivitas kerja Anda. Cobalah biasakan untuk mengonsumsi makanan sehat, mengandung nutrisi yang cukup, serta menghindari makanan dan minuman instan.

3. Minum lebih banyak air

Air sampai saat ini merupakan air yang memiliki peran dan manfaat yang sangat besar bagi manusia. Para ahli menyarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari. Lebih baik minum air di pagi hari dengan perut kosong setelah tidur di malam hari.

Hal ini bertujuan untuk membuang semua racun dalam tubuh. Air di dalamnya akan membersihkan racun berbahaya ini, serta menjaga tubuh tetap segar dan sehat. Minum banyak air juga dapat membantu meningkatkan produksi sel otot dan sel darah baru.

4. Selalu Memiliki Pikiran Positif

Cara paling penting untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar adalah dengan berpikir positif. Jadilah pemikir yang positif. Kalimat ini sangat mudah diucapkan, namun bagi sebagian orang seringkali terjebak dalam pikiran negatif saat terjadi masalah, sehingga akan sedikit membuat kondisi tubuh tidak stabil dan menimbulkan stres.

Untuk itu, kita harus bijak dan biasakan untuk bersikap positif dalam hidup seberat apapun masalahnya, dan selalu mensyukuri apa yang kita raih, apapun kondisinya. Berpikir positif bukan berarti tidak boleh sedih dan menangis, ya!

Anda tetap bisa menyalurkan emosi negatif yang Anda rasakan, sehingga jiwa Anda menjadi lebih sehat. Berpikir positif bukan berarti kamu harus menekan apa yang kamu rasakan, tapi bagaimana kamu bisa bangkit kembali dari segala keterpurukan dan melihat hidup dengan lebih indah. Ingat, pikiran yang sehat sangat berpengaruh bagi kesehatan tubuh juga.

5. Istirahat yang Cukup

Ketika ada pekerjaan yang menumpuk dan konsentrasi Anda berkurang, alangkah baiknya untuk berbaring sejenak. Kurangi kegiatan atau kebiasaan yang kurang penting yang dapat merugikan kesehatan tubuh kita. Seperti misalnya begadang dan merokok.

Tidur maksimal 8 jam per hari bisa menjadi kebiasaan yang baik untuk menyegarkan sebagian pikiran dan tubuh Anda yang lelah setelah seharian bekerja keras untuk beraktivitas keesokan harinya.

Bulan: Agustus 2023

1. Tidak semua anak memiliki alergi

2. Alergi musiman berkembang pada usia berapa pun

3. Pindah ke tempat lain tidak akan menyembuhkan alergi

4. Bunga tidak memicu gejala alergi

5. Alergi bisa berkurang parah pada hari hujan

Berbagai Manfaat Terapi Musik Bagi Kesehatan

1. Meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia

2. Mengurangi stres dan menenangkan pikiran

3. Membantu mengontrol tekanan darah dan detak jantung

4. Meningkatkan kemampuan bergerak pada penderita demensia

5. Membangun dan mengembangkan ketrampilan penyandang autisme

1. Buah dan sayuran

2. Biji-bijian utuh

3. Makanan kacang

4. Ikan berlemak

5. Herbal dan rempah-rempah

Cara Mencegah Kecanduan Makanan Manis pada Anak

1. Berikan Contoh

2. Batasi asupan manis si Kecil

3. Dorong Konsumsi Buah dan Sayur

4. Jangan berikan permen sebagai hadiah

5. Membuat Hidangan Manis di Rumah

1. Menerapkan Diet Sehat Rendah Garam

2. Rutin Berolahraga

3. Menjaga Berat Badan Ideal

4. Kelola Stres

5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental

1. Tingkatkan Harga Diri dan Kesadaran

2. Kelola Kecemasan dan Depresi

3. Lawan Kecanduan

4. Meningkatkan Kesehatan Emosional

5. Menjaga Kesehatan Fungsi Memori

1. Menjaga Berat Badan Ideal

2. Batasi Asupan Gula dan Lemak Padat

3. Perbanyak Sayur, Buah dan Biji-bijian

4. Atur Porsi Daging Merah dan Makanan Olahan

5. Fokus pada Protein Tumbuhan

Mengapa Anda Terluka saat Berolahraga?

Tips mencegah cedera saat berolahraga

1. Pilih jenis olahraga yang tepat

2. Gunakan peralatan olahraga yang tepat

3. Lakukan pemanasan dan pendinginan

4. Jangan berlebihan

Manfaat Menakjubkan Olahraga untuk Kesehatan Mental

1. Meningkatkan Suasana Hati

2. Mengurangi Stres

3. Mengatasi Depresi dan Kecemasan

4. Meningkatkan Fungsi Otak

5. Meningkatkan Keyakinan

Menjaga Kesehatan Jantung Lansia dengan Pola Hidup Sehat

1. Aktif secara fisik

2. Diet Sehat

3. Pemeriksaan Rutin

4. Perhatikan berat badan Anda

Berbagai cara untuk mengatasi migrain

1. Tenang

2. Minum banyak air

3. Kompres dingin

4. Tidur yang cukup

5. Menggunakan minyak esensial

Serangkaian manfaat serat untuk kesehatan

1. Mencegah sembelit

2. Maksimalkan penyerapan nutrisi dari makanan

3. Menjaga daya tahan tubuh

4. Menjaga berat badan ideal

5. Menjaga kadar gula darah tetap normal

Jenis Latihan Cardio Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Lari

2. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

3. Berenang

4. Bersepeda

5. Angkat Beban

Pentingnya Berpikir Sehat

Cara Menjaga Kesehatan Mental Saat Pandemi

Kurangi Asupan Berita

Menghabiskan waktu bersama keluarga

Bercerita

Batasi Konsumsi Alkohol